Armene - spesielt biceps og triceps muskler - ofte er forbundet med generell fysisk form fordi de er svært synlige. Det er derfor folk som vekt tog ofte konsentrere seg om å bygge sine armmusklene. Disse muskelgruppene blir brukt i de fleste overkroppen øvelser som hjelpere, men noen ekstra øvelser som isolerer biceps, triceps og underarmer vil virkelig sprenge armene. For best resultat bør du utføre alle arm blaster øvelser på samme dag for to eller tre dager per uke. Biceps øvelser

biceps curl er den mest grunnleggende byggmester av bicepsen, en muskel som ligger på forsiden av armen som gir deg muligheten til å trekke og løfte opp tunge gjenstander. Curl isolerer biceps, tvinger muskelen til å jobbe uten assistanse fra andre muskler. Bruk en vektstang; stående med ryggen rett, holde vektstang med en hemmelig grep. Hendene skal være skulder bredde hverandre. Å utføre curl, la vektstang falle ned mot knærne til armene er helt utvidet, deretter krølle det opp til brystet. Takten bør være langsom og kontrollert gjennom hele øvelsen. Komplett tre sett med tolv repetisjoner før du går videre til neste øvelse.

Neste er chin-up. Dette er en kroppsvekt øvelse som isolerer biceps, men fungerer muskel fra en annen vinkel enn curl. Den chin-up krever en pull-up bar. Å anta startposisjonen for en chin-up, ta tak i baren med en hemmelig grep, plassere hendene litt større enn skulderbredde fra hverandre. Etter henger med armene helt ut for et øyeblikk, trekker kroppen opp slik at haken stiger svakt over tverrliggeren. Senk deg sakte til armene er helt utvidet. Hvis de ikke blir utestengt, vil du ikke være i stand til å maksimere effektiviteten av øvelsen. Utfør tre sett med så mange repetisjoner som mulig før du går videre til triceps delen av treningen.
Dips og pushup Supersett

The triceps delen av armen blaster trening består av triceps dip, en kroppsvekt øvelse som gjør det mulig å strekke triceps, maksimere vekst i alle tre hoder av muskelen. Denne øvelsen krever en parallell bar dip maskin. En gang på de parallelle barer, ta tak i håndtakene og presse opp til armene er helt låst ut. Med armene så nær kroppen som er behagelig, senk deg ned til skuldrene føle en liten strekning før du skyver opp igjen til startposisjon. Bena skal være krysset slik at du ikke får momentum fra dem. Ikke len deg forover. Utføre fem sett med så mange repetisjoner som mulig. Etter å ha fullført denne øvelsen, bør du følge treningen med en hviledag. Dette gjør at musklene til å gjenopprette før du trener dem igjen. Du bør trene to eller tre ganger i uken med en hviledag mellom hver treningsøkt.