Bygge muskler kan være en svært vanskelig prosess, spesielt dersom visse faktorer som ikke er skikkelig fulgt. Bygge muskler krever struktur, disiplin og engasjement for å ikke bare hva du spiser og drikker, men også hvordan du trener. Hvis du har problemer med å få muskler, er det viktig å forstå noen av de viktigste faktorene som hindrer vekst slik at du vet hvordan du skal løse dem. Alkohol

Overforbruk av alkohol hindrer muskelvekst fordi det begrenser proteinsyntesen til musklene. Alkohol hindrer også fordelingen av essensielle næringsstoffer som vitaminer A, B, C, sink og kalsium, som er essensielle for utvikling muskel. Overforbruk av alkohol er også blitt angitt å redusere produksjonen av testosteron, som er et viktig muskel-bygning hormon i legemet. Når testosteronnivået går ned, østrogennivået gå opp, hindrer utviklingen av muskel vekst
Dehydrering

Muscle er bygd opp av protein og vann;. Derfor mengden vann drikker du en dag i stor grad påvirker muskel-building prosess. Konsumere minst åtte glass eller 72 gram vann om dagen for å bygge muskler fordi vann mettet fett muskler, noe som øker den anabole miljø som fremmer muskelvekst. Hvor mye vann en person trenger for å bygge muskler er avhengig av høyde, vekt og nivå av fysisk aktivitet.
Redusert inntak av protein

Protein inneholder aminosyrer, som er byggesteinene for muskel utvikling. En lavere forbruk av nok proteiner hindrer muskelvekst fordi musklene mangler nok drivstoff til å produsere muskel-building energi. Bygge muskler krever forbruker minst 1 til 2 gram protein per kilo kroppsvekt. For eksempel trenger en mann som veier 150 pounds mellom 150 til 300 g protein per dag. Hvis du bruker mindre enn 100 g protein per dag, for eksempel, blir muskel hypertrofi vanskelig fordi det ikke er tilstrekkelig proteiner for muskel utvinning og vekst.
Vekt trening

Mens vekttrening spiller en stor rolle i å bygge muskler, kan det også hindre vekst og forårsake skader hvis det ikke er riktig observert. Overtrening med liten eller ingen hvile eksos musklene og øker utvinning ganger. Når du arbeider ut, bryter du ned muskelvev; vekst deretter skjer når du hviler fordi resten gjør at muskelen til å bli reparert. Hvis du jobber på samme musklene dag inn og dag ut, i stedet for å bygge dem, øker du sjansene for muskel trekker og tårer som vil holde deg fra å arbeide ut.
Warning

Rådfør deg med en fitness ekspert på et lokalt treningssenter for å hjelpe deg med dine muskel-building behov. Det kan være forskjellen mellom å oppnå dine mål og alvorlig skade deg selv. Ikke prøv å løfte vekter som er for tunge for deg, spesielt hvis du ikke har en spotter med deg på grunn av risikoen for skade.