pectoralis major muskler, også bare kjent som Pecs, er funnet i brystet. Når du forme og bygge disse musklene ved å gjøre vekttrening, tenderer dette området for å utvide og styrke. Enten du ønsker å tone selv å gå til stranden, eller ønsker du å forbedre din generelle egnethet, kan de PEC muskler styrkes ved å utføre noen øvelser. Du trenger
manualer
Tilgang til et treningsstudio
Vis gjøre Mer Instruksjoner
en

push-ups. Utføre dem enten på gulvet eller med en annen gjenstand som en benk. Slå opp armen holdning når du utfører dem. Utføre en kombinasjon av normal, diamant og bred væpnet holdning push-ups. Diamond er når du setter tomlene og pekefingrene sammen.
2

Arbeid benkpress. Utfør dette med en vekt som du er komfortabel med, enten ved hjelp av en bar eller manualer. Husk å alltid bruke en spotter for å unngå skade.
3

PEC fluer. Ligg på ryggen på en benk og hold to manualer på gulvet. Hold skuldrene rett og fullt utvide armene over brystet og berøre begge manualer sammen.
4

kabel crossovers. Ta tak i en kabel med hver hånd og stå i fronten av maskinen med en fot ledende. Krysse kablene over brystet akkurat som en pec fly.
5

dips. Plasser hendene direkte på toppen av en dukkert bar og dingle overkroppen under med bena krysset. Utvide seg og trekke armene til å utføre ett sett.