Kreatin ble oppkalt etter det greske ordet kreas, som betyr kjøtt. Skjelettmuskulatur komponenten ble oppdaget av en fransk forsker ved navn Michel-Eugene Chevreul i 1835. I 1847 ble det oppdaget at kreatin er nødvendig for å støtte muskelaktivitet gjennom et eksperiment observere rever i fangenskap versus aktive rever. De aktive rever hadde mye større lagre av kreatin.
Slik fungerer
Mengden av kreatin i kroppen direkte påvirker tilgjengeligheten av muskel energi. Kroppens cellulær energi lagres som molekylet adenosintrifosfat, og mengden av energi-utgang, eller hvor mye man kan arbeide sine muskler, er et resultat av mengden av adenosintrifosfat lagret i skjelettmuskel. Etter tappe disse butikkene, må Adenosintrifosfat regenereres. Når inntak av kreatin, øker supplement den naturlige frekvensen av adenosintrifosfat gjenfødelse, slik at dine skjelettmuskulatur å beholde sin energi for lengre perioder av gangen. Som en prestasjonsfremmende supplement, forkorter denne perioden av tiden det tar for musklene å reparere etter å rive dem ned gjennom vektløfting eller annen aktivitet, samtidig tillater musklene å tåle en mer knallhard treningsøkt.
Popularitet
Ifølge Richard Passwater i sin bok "Kreatin", det har vært rykter om at kreatin har blitt brukt av idrettsutøvere siden 1970-tallet, men det var ingen dokumenterte rapporter frem til 1992. Kreatin ble kastet inn i mainstream spesielt under OL i 1992, da rapporter dukket at mange spor-og-felt deltakere samt roere hadde brukt kreatin som et prestasjonsfremmende supplement i forberedelse til hendelsene i Barcelona. Det var ikke før 1993 at kreatin ble kommersielt tilgjengelig som en sport hjelpemiddel.
Typer
p Det et par forskjellige typer og former for kreatin, men den mest populære av langt er kreatin monohydrat i pulverform, men det kan bli funnet i pille form også. I de senere årene har en nyere form for kreatin vunnet popularitet, kjent som kreatin ethyl ester. Etylesteren form av kreatin sies å ha en bedre absorpsjonshastigheten og for å føre til mindre bloat enn standard monohydrat, men disse påstandene har ikke blitt vitenskapelig undersøkt av en uavhengig part.
Safety
I de fleste case-studier, viste kortsiktig kreatin bruk svært lite helserisiko. Det synes å være ingen reelle bivirkninger av kreatin bruk, selv om det ikke har vært mange langsiktige vurderinger som er gjort på grunn av det først nylig å være en så populær sport hjelpemiddel. For å sikre trygg bruk av kreatin, er det best å sykle bruk - det vil si å slutte å supplere for en periode på et par måneder hver par måneder å returnere kroppen til det naturlig forekommende kreatin nivåer. Til tross for ingen vitenskapelige studier som beviser noen uønskede bivirkninger, har det blitt bemerket at potensielle bivirkninger kan omfatte muskel kramper eller spasmer, diaré, gass og oppblåsthet og mindre spesielt, forekomsten av nyrestein. Det er utrygt å ta kreatin mens hun var gravid. Hvis du er diabetiker, kan inntak av kreatin forstyrre insulin absorption.These bivirkninger er sjeldne og /eller minimal, men før supplere med kreatin er det viktig å rådføre seg med en lege for å sikre størst mulig sikkerhet. Bevæpnet med riktig kunnskap, er kreatin en trygg måte å forbedre idrettslige prestasjoner.