å være effektive med å bygge muskler du trenger for å nå en daglig kvote på protein i kosten. Dette kravet kan bestemmes ganske enkelt. Den grunnleggende retningslinje er å spise 1g protein per pund av ønsket lean body mass. En 150-lb. Mannen som ønsker å bulk opp til en mager 175 bør bestrebe seg på å spise minst 175g protein hver dag.
Meal Frequency
øke hyppigheten av måltidene er en enkel måte å gi viktige muskelbyggende næringsstoffer til kroppen hele dagen lang. Heve det totale antall måltider til mellom fem og sju, aldri kommer mer enn et par timer uten å ha et lite måltid. Dette vil også bidra til å forebygge usunn småspising og overspising.
Når man skal spise
En viktig faktor for å bygge muskler er når du spiser dine måltider. Det mest avgjørende tid til å spise er umiddelbart etter en treningsøkt. Spis et måltid senest en time etter at du har fullført en styrke treningsøkt. Til riktig drivstoff kroppen din, bør du også spise et måltid ca en time før du begynner treningen. I tillegg bør du sørge for at du alltid spise en stor, proteinrik frokost. Dette vil få stoffskiftet turtall for resten av dagen, og vil forsyne deg med sårt tiltrengt energi.
High Protein Foods
p Det er mange høye protein matvarer som du kan inkludere i kostholdet ditt. Den mest åpenbare er rødt kjøtt, kalkun, kylling, svinekjøtt og fisk. Hold deg til slankere kutt av kjøtt så ofte som mulig. Andre høyt protein matvarer inneholder nøtter, bønner og helkorn. Meieriprodukter, inkludert egg, melk, ost og yoghurt er også gode kilder til protein.
Proteintilskudd
Protein kosttilskudd kan være et effektivt verktøy for å hjelpe deg å møte dine daglige protein krav. Du kan bruke et protein pulver for å lage en shake, eller legge til et løft av protein til havregryn, yoghurt eller andre matvarer. Et protein bar gir en rask og enkel snack på rømmen. Se etter en som har minst 20g protein, men ikke mer enn 300-400 kalorier totalt.