The chin-up er en enkel øvelse som fungerer musklene i øvre rygg og armer, spesielt den latissimus dorsi, rhomboids, posterior deltoid, teres major, biceps brachai, levator scapula, mid-trapezius og lav-trapezius. Hvordan haken opp

For å gjøre øvelsen, plasserer hendene på en solid overhead bar som er nivå. Plasser hendene litt mer enn skulderbredde fra hverandre eller en avstand fra hverandre som føles behagelig. Enten en pronated (palm unna) eller håndflatene mot ansiktet (håndflaten mot) hånd grep vil fungere. Krysser anklene og bøy knærne til en 90-graders vinkel holder kroppen fra bar.Once i denne posisjonen sakte trekker kroppen opp til baren heve hodet over slik at haken er høyere enn bar deretter sakte tilbake til startposisjon.
Kan du gjøre det?

Å riktig fullføre en hake opp et individ må ha styrke til å løfte hele kroppsvekten. Gjennom min erfaring, de fleste kan ikke utføre en hake opp, da dette ikke er en bevegelse som de fleste ville gjort på en jevnlig basis. De fleste individer krever noen forberedelser før du gjør en hake opp. Forbered

å hjelpe enkeltpersoner forberede seg til å gjøre en chin-up, er det best å utnytte en del av utstyret i gym kalles en latissimus-ned. Denne del av utstyret vil tillate en person å løfte en vekt som er en prosent av sin kroppsvekt for å trene dem til å få styrke sakte og til slutt tillate dem å utføre en chin-up.
Hvor Chin opp

Mens mesteparten av tiden folk kan finne en chin-up bar på en lokal park på sin vita-retters treningsløype eller på en lokal skole verftet montert på et forhåndsbestemt høyde, de noen ganger må mount en på egenhånd.
Innstilling Bar

mest populære chin up barer er enheter montert på dørkarmer. Det finnes to typer av dørkarmen monterer tilgjengelig: permanent og removable.With en permanent bar, heve den så høyt som mulig, da clearance er nødvendig i døråpningen for å tillate dagligdagse aktiviteter. Bare la noen få inches plass mellom baren og toppen av dørkarmen for å tillate hendene til å gripe bar.Removable barer har beltestrammere (fjærer som fester bar i dørkarmen uten å måtte bolt eller skru dem) som tillater stangen å raskt monteres og fjernes. Disse kan plasseres hvor som helst i dørkarmen som føles behagelig for brukeren. Det eneste kravet er at de være høyere enn tuppene på brukerens fingre mens de står på sine knær med armene fullt utvidet over hodet.