Enten du setter vekten på en maskin eller plukke opp manualer, er det alltid viktig å sørge for at du løfter med beina i stedet for ryggen din. Dette vil ikke bare gi bena en treningsøkt, men det vil spare tilbake fra skade. Denne regelen kan brukes hvor som helst utenfor treningsstudioet også. En annen måte å spare ryggen, er å bruke en vekt trening belte for visse øvelser som døde heiser, røver eller knebøy. Selv om det ikke kan være absolutt nødvendig å bruke en for lette øvelser, er det sterkt anbefalt for tyngre oppgaver. Uten belte, kan det være veldig lett å kaste ut igjen og forårsake alvorlig skade.
Spotters
Bruk alltid en spotter for gratis-weight øvelser. Selv om du kanskje ikke tror du trenger en for lettere vekt øvelser, vil en spotter hjelpe deg å få inn noen flere reps enn du kunne uten en. En spotter vil også tillate deg å gjøre mye tyngre sett fordi du ikke trenger å bekymre deg for vekten faller på deg. Ikke prøv å se tøff ved å løfte en tung vekt uten en spotter. Mange skader er forårsaket av dette scenariet. De fleste mennesker i gym vil ikke tankene hvis du spør dem om å få øye på deg. Så ikke føler seg sjenert ber om deres hjelp.
Breathing
Alltid puste riktig når du løfter vekter. Når øve makt du skal puste ut og når du slapper du skal puste i. Ikke hold pusten i når du arbeider med tyngre vekter, kan dette føre til at du besvimer eller hyperventilate. Ikke pust for fort heller. Bare tiden pusten til den hastigheten som du løfter, som bør settes i roleg tempo. Pusteteknikk er ikke en valgfri del av løfte-og bør brukes hver gang du vekt tog. Øve på å puste med lettere vekter slik at du kan få ideen.