Arbeide ut med Total Gym er en helt passelig program. Total Gym bruker din egen kroppsvekt som motstand. Hoveddekket justerer opp og ned for å øke eller redusere motstanden du føler under en bestemt bevegelse. Jo høyere vinkel du bruker mens du trener, jo mer av en body building effekten du vil oppleve. Ved hjelp av tilbehøret som er tilgjengelig for din Total Gym vil øke kroppens bygge erfaring. Upper Body Building

overkroppen inkluderer rygg, skuldre, bryst og armer. Det er flere øvelser som kan bidra til å tone og maksimere muskelmasse. Å arbeide biceps (foran overarmene), sett graden av stigning til ønsket nivå og knele på dekk. Ta tak i kabelen håndtak, ett i hver hånd og bøy albuene slik at hendene bevege seg mot skuldrene. Dette kalles bicep curl.

Å utføre en kiste fly, sitte på dekk som vender bort fra maskinen med bena rett ut foran kroppen din. Hold kabelen håndterer på armlengdes avstand til siden av kroppen din, slik at du danner plasseringen av et kors. Trekk kabelen håndterer foran deg å holde armene rett.

Å arbeide de øvre ryggmusklene, knele på dekk og hold kabelen håndterer ut foran deg med armene rett. Deretter trekker kablene tilbake mot sidene. Dette er den laterale rad.

Å arbeide skuldrene, sitte på dekk som vender bort fra kablene. Hold en kabel håndtak i hver hånd ved skuldrene. Skyv kablene opp forbi hodet for å utføre push pressen. Dette fungerer på trapezius muskel og triceps muskler på ryggen av armene.
Kjerne Body Building

Kjernen musklene er lokalisert i sentrum din som består av din abdominal og skrå (side) muscles.To utføre kabelen abdominal crunch, sette graden av stigning til ønsket nivå, og la seg ned på dekk. Bøy knærne slik at føttene kan hvile på slutten av dekket. Hold kabelen håndtak og bringe albuene ned til sidene av kroppen din, hendene skal være på nivå med skuldrene. Bøy overkroppen i midjen for å jobbe dine magemuskler.

Knele på dekk vendt mot siden av Total Gym. Med begge armene, ta tak i kabelen håndtak som er på samme side av maskinen som føttene. Rotere kroppen din bort fra maskinen til å jobbe dine skrå musklene i midjen din. Dette kalles den knelende torso rotasjon -. Skråning versjon
Lower Body Building

nedre kroppen muskler består av bena, lår og rumpe. For å utføre en knebøy sett graden av stigning til ønsket nivå, la seg ned på dekk, og plasser føttene på knebøy stativ en skulderbredde fra hverandre. Ta tak i nederste kanten av dekket for stabilitet og bøy knærne. Trykk på dekk oppover. Gjøre knebøy arbeid hamstrings (bakside lår), quadriceps (forside lår) og rumpeballe muskler.

Å utføre kalv høyninger, plasserer begge føttene på knebøy stativ, og stå en komfortabel avstand fra hverandre. Trykk på dekk oppover som om du stod på spissen tærne. Dette fungerer leggen på baksiden av leggene.