Resistance trening er den eneste måten å øke kroppens mengde muskelmasse. Spesifikke øvelser er laget for å målrette spesifikke muskelgrupper, utfører krøller å bygge biceps og presser for å utvikle skuldrene og brystet. Ved å kombinere to øvelser sammen vil ofte øke resultatene, ved å øke musklenes arbeidsbelastning, samt forkorte treningen tid. En vanlig og effektiv eksempel på å kombinere to øvelser utfører en curl og trykk. Du trenger:
manualer
Vis flere instruksjoner
en

Stand normalt mens du holder en manual i hver hånd. Hold armene parallelt med kroppen din. Slå håndleddene slik at fingrene står overfor lårene.
2

Utfør krøller. Lås albuene inntil sidene. Kontraherer biceps til manualer nå dine skuldre.
3

Execute pressen. Rotere håndleddene slik at oversiden av hendene står overfor skuldrene og løft manualene over hodet.
4

Nedre manualer til startposisjon, og reverserte bevegelser. Gjenta øvelsen til musklene når utmattelse.
5

Utfør øvelsen for tre sett, hvile i 1 minutt mellom settene. Utføre minst åtte repetisjoner pr settet, å redusere vekten av manualer hvis nødvendig. Øk vekten av manualer når du er i stand til å utføre 12 repetisjoner i løpet av det første settet.