Kvinner har en tendens til å miste muskelmasse og få fett, spesielt magefett, i overgangsalderen. Risikoen for å utvikle visse betingelser øker under og etter menopause, som blant annet type 2 diabetes og kardiovaskulær sykdom. Økt fysisk aktivitet kan bidra til å redusere disse risikoene.
Fordeler
Mens alle former for trening til nytte for din helse, gir vekttrening fordeler som er spesielt viktig under og etter overgangsalderen. Kvinner etter menopausen kan miste beinmasse raskt, og styrketrening øker beintettheten og reduserer risikoen for brudd. Styrketrening spiller også en betydelig rolle i å administrere din vekt. Denne typen trening øker muskelmassen, noe som hjelper deg å forbrenne mer kalorier. Din generelle styrken vil øke, noe som gjør rutineoppgaver enklere å utføre. Jo sterkere du føler deg fysisk, jo bedre vil du føle deg mentalt og følelsesmessig.
Typer
Styrketrening kan gjøres hjemme med hånden vekter, ankel vekter og håndledd vekter. Vekt maskiner kan hjelpe nybegynnere lære å fokusere på bare en muskel gruppe. En god vektløfting plan er vanligvis bygget rundt begge vekt maskiner og frie vekter.
Komme i gang
p Det er viktig å gjøre minst fem minutter av oppvarmingsøvelser før du løfter vekter. Arbeid på hver muskelgruppe minst to ganger i uken, og la to dager fri mellom øktene for en bestemt muskel gruppe. Nybegynnere bør starte med 10 til 15 repetisjoner og gradvis øke antall reps eller hvor mye vekt. Å bygge muskelmasse, bruk lette vekter og øke antall repetisjoner. Å arbeide på stadig sterkere, bruke tyngre vekter med færre repetisjoner. Husk å puste normalt mens du arbeider ut og unngå å holde pusten.
Warning
Sjekk med legen din før innlemme vekttrening i din daglige rutine, spesielt hvis du har eventuelle helseproblemer som leddgikt. Planlegg en sesjon med en personlig trener til å lære riktig form, spesielt hvis du har liten eller ingen erfaring med vekter. Løfte vekter feil kan føre til alvorlige skader.