Start med å legge ned flatt på ryggen. Bøy knærne med føttene plassert flatt på gulvet. Du utfører øvelsen ved å stramme baken og magen mens utflating den lille på ryggen flatt mot gulvet. Tell til fem og sakte slipper. Dette er for å bli utført 5 til 15 ganger. Denne øvelsen strekker korsryggen og fungerer mageområdet også.
Knee å Chest
Start med å legge ned flatt på ryggen. Bøy knærne med føttene plassert flatt på gulvet. Grab på venstre ben. Plasser hånden på baksiden av låret rett under kneet. Trekk beinet mot din venstre skulder og telle til fem. Dette er en repetisjon. Bytte side og utføre den samme øvelsen med høyre ben. Fullføre denne øvelsen fem ganger for hvert ben.
Basic Twist
Ligg på ryggen med armene utvidet på begge sider. Bøy knærne sammen og heve dem opp tett til brystet og puste. Som du senker knærne ned igjen, holde dem plassert sammen og puster ut. Når du setter føttene ned, vri dem til å lande dem til høyre for kroppen din. Løft knærne opp til brystet når du puster inn og senk knærne ned med føttene plassert til venstre for kroppen din mens du puster ut. Fylles fem ganger for hver fot posisjon. Landing føttene på begge sider av kroppen din utgjør en rep.
Cat
Dette kalles "the cat" fordi du plasserer kroppen din i en katt-lignende holdning. Start med å plassere hendene på gulvet rett under skuldrene. Sett knærne på gulvet rett under hoftene. Pust inn mens du senker magen mot bakken mens du ser opp over hodet. Løft magen tilbake opp og puste ut mens curling ryggen opp og plassere haken på brystet. Fortsett disse øvelsene frem og tilbake vekslende mellom bevegelser sakte. Utfør dette 5 ganger.
Cobra
Start med å legge flatt på magen. Sett pannen til bakken med armene bøyd. Plasser håndflatene ned på gulvet selv med skuldrene. Trykk ned med armene og løfte overkroppen opp. Ryggen din vil bli buet på dette trinnet. Hold denne posisjonen i 3 komplette åndedrag, og senk overkroppen ned til bakken sakte.