Som folk flest, vil du sannsynligvis få vekt når du først begynner å trene. Men det er en rekke faktorer som bestemmer hvor mye du får. Din kroppstype dikterer hvor mye du vil potensielt få. Du er også plassere flere ernæringsmessige krav på kroppen ved å trene og spise mer. En annen realitet er at de raskeste muskel gevinster du noensinne vil oppleve kommer tidlig, og det er en stor forskjell mellom fett og muskler vekt. Your Body Type

Enten du opp i vekt i første omgang fra vekttrening avhenger i stor grad på din kroppstype. Det er tre typer organer:. Ectomorphs, mesomorphs og Endomorphs

Ectomorphs har tynnere bygger, mindre midjer og har vanligvis problemer med å få vekt. Disse menneskene er mindre tilbøyelig til å få vekt når de først begynner å trene. Mesomorphs har en mer atletisk bygget. Fordi disse menneskene er vanligvis muskuløs, kroppene deres reagerer naturlig å trene, og de få vekt. Endomorphs har tyngre bygger. De er svært sannsynlig å få mye vekt når de først begynner å trene.
Ernæringsmessige behov for muskler

Når du begynner å trene, vil du føle deg mye mer sulten enn tidligere. Dette skyldes at musklene krever vann, protein og energi for vekst. Lean muskel består av 70% vann. Du vil ikke bare være å spise mer når du begynner å løfte vekter, vil du også være å drikke mer. Vann veier eight pounds per gallon. Den gjennomsnittlige menneskelige kroppen er ca 40% muskel. Du muskler kan lett absorbere 5 eller 10 pounds av vann i løpet av de første månedene med trening.

Musklene svarer raskt å utøve

Når du først begynne å jobbe ut, er du stiller nye krav til musklene dine. Utøve river ned muskelfibre. De på sin side svarer med å vokse større for å håndtere de nye aktivitetene tvunget på dem. Fordi musklene trenger flere næringsstoffer for å vokse, vil appetitten trolig øke. Du skal spise mer kalorier som fører til vektøkning.
Muscle Versus Fat

Muscle er tyngre enn fett. Dette betyr ganske enkelt, for eksempel at 10 pounds av muskel tar opp mindre plass enn legeme 10 pounds av fett. Hvis du er forbruker måltider høy i lean protein, moderat i komplekse karbohydrater og lite fett, vil du få muskel vekt på bekostning av fett. Hvis du fremdeles spise mye fet mat og samtidig øke kalorier, bør du forvente å få vekt og ekstra størrelse, også.

Har du noen gang sett to personer med lik høyde og en tilsvarende vekt, men en så større enn den andre? Det er fordi den større personen har en høyere prosentandel av kroppen fett.
Dine treningsmål
p Det er en grunn til at du begynte å jobbe ut i første omgang. Mest sannsynlig ville at du skulle bygge en større bryst, mer muskuløse skuldre og sette ekstra masse på disse armene. I så fall er det helt naturlig at du har fått noen innledende vekt. Hvis målet var å lene seg ut og gå ned i vekt, skjønner at du mister fett hvis du er å opprettholde et riktig kosthold. Fokuser på det du ser i speilet, ikke vekt.