p Det er ingen eksakt riktig prosentandel av vekten at du alltid bør øke. Mengden av motstand du legger an på dine spesielle styrker og kroppstype, er den spesifikke øvelsen du utfører, og den tilgjengelige equipment.A god rettesnor å øke vekten med ca 10 prosent når du er klar til å gjøre progresjon. Når du bestemmer deg for å øke vekten avhenger av dine individuelle mål. Hvis du stikker med tunge vekter for maksimal størrelse og styrke, bør du øke vektene med 10 prosent så snart du kan godt utføre seks repetisjoner. For toning programmer, ikke vekten ikke måtte økes til 12 eller 15 repetisjoner ikke lenger er vanskelig.
Øker mellom settene
Du må også vite hvor mye å øke vektene når du er i midten av treningen. Dette refererer til hvor mye vekt du gjøre i en warmup satt sammenlignet med dine arbeider settene. Igjen, individuelle omstendigheter slutt diktere de endelige tallene, men en god regel er å øke vekten med om lag 30 til 35 prosent fra warmup din til din vanlige sett. Derfor, hvis du gjør 15 repetisjoner på 135 pounds på benkpress til oppvarming, vil en logisk vekt for din virkelige sett være ca 175-185 pounds å gjøre i seks til åtte reps.
Test deg selv først
Begynn sakte når du øker i vekt og alltid teste deg selv for å sikre at vekten ikke blir for mye. Når du først lære en øvelse, ta deg tid til å mestre bevegelsen helt med flere stadier av lettere vekter før du går videre til en vekt som vil være vanskelig å gjennomføre. Du bør også ha en spotter hendig når du øker i vekt på en øvelse som benkpress eller knebøy, for å unngå risiko for skade.