10x3 for fett tap refererer bare til å utføre 10 sett med tre repetisjoner per sett per øvelse for å stimulere fett tap. De fleste lærlinger føler at fett tap er forårsaket av endeløse repetisjoner av moderate belastninger. Selv om det vil sikkert fungere, er det neppe den ideelle måten å gå ned i vekt og samtidig beholde så mye muskelmasse som mulig. Og som økt lean body mass er knyttet til å holde stoffskiftet brennende, holde muskel tap i sjakk mens slanking er målet en.
10x3 For Fat Loss er en fire dagers uke program. To av disse dagene vil inneholde vekttrening økter med ekstra intervall cardio trening på slutten. Dagen etter hver vekt treningsøkt, utfører 10 minutter av hoppe tau for ekstra cardio og fettforbrenning arbeid. Dagen etter tau hopping vil være en hviledag, så starter syklusen på nytt - vekttrening, hoppe tau, av dag. Fortsett denne i fire til seks uker, eller til du når ditt vekttap mål.
For din vekt økter, vil du utføre fire øvelser, hver på ti sett med tre reps. I løpet av den første økten i uken, utføre markløft, pullups (eller lat nedtrekk), front knebøy, og dips. I løpet av andre treningsøkt i uken, utføre tilbake knebøy, rader rumenske markløft, og militære trykk. Ved avslutningen av enten vekt trening, utføre 10 minutter med kardio (på en maskin eller på banen), som alternerer mellom 30 sekunder av sprint og 60 sekunder med en langsommere, hvile tempo.
EDT for Fat Loss
EDT er et annet system av vekt trening som vil forenkle din vekttap innsats. En EDT treningen utføres tre eller fire ganger per uke, med hver treningsøkt delt inn i fire 15-minutters blokker. I løpet av den første blokken, vil du utføre en kjerne bevegelse i fire til seks sett med to til tre reps - dette bør ta ca 15 minutter. Under hver påfølgende blokk, vil du være trening to separate øvelser, som du skal utføre back-to-back med minimal hvile i mellom. Etter hver 15-minutters blokk, hvile i 5 minutter før du går videre til neste. For hver økt, registrerer det totale antallet repetisjoner du klarer å oppnå på hver øvelse, og forsøke å slå den rekorden i løpet av neste ukes trening.
Ved stadig å utføre mer arbeid på samme tid, du vil stimulere stadig økende mengder fett tap. Bare ikke utføre noen to EDT treningsøkter på back-to-back dager. Holde en hviledag mellom treningsøktene vil holde kroppen frisk og klar til å utføre.
EDT bruker en ABA mønster, som betyr at du vil gjenta den samme treningen to ganger i en uke (En treningsøkt to ganger den første uke, deretter begynner på 'B treningsøkt på den andre uken). For En treningsøkt, begynner ved å utføre benkpress som kjernen bevegelse. For den andre blokken, gjør tilbake utvidelser og pull-ups. I løpet av tredje kvartal, utfører triceps extensions og stående høye hopp. I løpet av fjerde kvartal, utføre kne reiser og EZ-bar curls
På dag to av treningen, må du gjøre følgende:. Block man er knebøy for din kjernevirksomhet bevegelse, er blokk to nedgang step-ups med høyre og venstre ben, er blokk tre skråning dumbbell trykk og predikant krøller, og blokk fire sitter kalv høyninger og sit-ups med en vri på toppen av bevegelsen.
Alternativ disse treningsøktene for 4 til 6 uker for optimal resultater.