Kvinner som ønsker å gå ned i vekt gjennom trening bør trene nesten identisk med den måten et menneske ville trene for å gå ned i vekt. Mange kvinner eschew vekttrening, som de føler de vil vokse for "klumpete". Men dette er en vanlig misforståelse, som det er viktig å forstå at uansett hvor hardt du trener, vil du aldri utvikle maskuline muskulaturen på grunn av en kvinnelig er naturlig lavere nivå av testosteron. Derfor bruker styrketrening for å slippe de få ekstra pounds, drar nytte av den metabolske boost levert av en sesjon av å løfte vekter. Half-Body Økter

Half-Body Økter er et program som passer for travle mennesker. Tross alt har ikke alle fem eller seks dager i uken for å tilbringe i gym. Å vite dette, er Half Body Økter designet rundt en fire-dagers-en-ukers Øvre /Nedre split for å gi maksimal fett tap på minimal tid. Du kan planlegge disse treningsøktene på en dag (er) i uken --- den eneste regelen er at du ikke kan utføre mer enn to treningsøkter på rad uten en dag hvile i mellom. Hvis du føler deg ambisiøs, gjør programmet inneholder forslag til en femte løfte dag, men du kan nå dine mål ved hjelp av bare fire dager "main" program.

Øvelser som utføres i løpet av programmet innebære en sunn blanding av sammensatte og isolasjon bevegelser. Du skal utføre knebøy, rader, benkpress, krøller, step-ups, og tradisjonelle abdominal bevegelser som medisin ball arbeid og omvendt crunches. Selv om du er ukjent med disse bevegelsene, forvente å utvikle seg raskt, da dette fire dagers plan vil raskt smelte fett, slik at du er klar for badedrakt sesongen.
Full-Body Økter

andre anbefalte plan for kvinnelige fett tap kalles "Kiss Bodybuilding Økter Farvel (KBWG)." Det fokuserer på tre ukentlige total-body vektløfting økter, noe som gjør dette til den ultimate unnskyldning-gratis program. Alle har minst tre timer i uken til å vie til å utøve --- hvis du er villig til å begå den tid, så dette full body programmet vil ta deg så mye nærmere den ideelle kroppsbygning. Som alle treningene i løpet av uken skal jobbe hele kroppen, er det viktig at du setter av minst en hel dag med hvile mellom to treningsøkter. Dette vil gi kroppen sårt tiltrengt utvinning tid slik at du kan gi 100 prosent, mens i gym.
P Som med Half-Body Økter, fokuserer dette programmet rundt store, sammensatte bevegelser som stimulerer flere muskelgrupper samtidig. Å være mer utfordrende, sammensatte bevegelser har en større effekt på metabolic rate, noe som fikk større kroppssammensetning endringer enn sine isolasjon bevegelse kolleger. For dette programmet, vil du utføre pull-ups, front knebøy, markløft, skulderpress, rader og abdominal bevegelser. I tillegg kan du legge i en ekstra to dager med cardio, men ikke mer, så du kompromittere din evne til å gjenopprette fra treningsøktene.

Enten du velger å utføre halv eller full body workout, viet fire uker til noen av disse programmene vil ta pounds av skalaen og inches off i speilet. Fullversjoner av disse programmene finner du ved å klikke på koblingene festet under. Lykke til!