Treningssentre, spa og helse klubber ofte fylle sine områder med fancy og dyre cutting-edge maskiner, alle designet for å hjelpe massene i deres egnethet mål. Disse innretninger sikkert har sine fordeler. Frie vekter, på den annen side, har mye av den samme trening, om ikke mer. Ved å jobbe mot tyngdekraften, er flere muskelfibre rekruttert til å stabilisere kroppen under en bevegelse serien. En grei fri vekt bærebjelke er curl bar, noen ganger kalt EZ Curl Bar, en solid men enkel brikke som tilbyr flere gode øvelser. The Bar

curl stang er egentlig en miniatyr vektstang med ergonomiske bøyer i midten av baren som hjelpemiddel i å fortrenge stress på håndleddene, noe vektstenger er beryktet for. På grunn av sin kompakte størrelse og redusert vekt, de er tungt foretrekkes av de som har problemer med å håndtere en vektstang er tungvint lengde. De fleste olympiske curlstenger har gummi eller neopren polstrede håndtak som tyder hånd plassering og redusere ufølsom forårsaker hadde friksjon. Nedenfor er noen forslag curl stang øvelser knyttet til populære trening kroppsdeler.
Biceps

Selvsagt kan det curl stang brukes til sin navnebror, krøller, en vanlig øvelse for å bygge biceps. Ved å sette inn ønsket mengde vekt på bar og plukke den opp, biceps fungere som en brekkstang mot tyngdekraften og bringe baren nærmere til brystet. Curlstenger er effektive for krøller på grunn av design; de ergonomiske bøyer i baren fortrenge stress på håndleddet. Stå med bena i skulderbreddes avstand og med en liten bøy i knærne. Løfte vekten fra en utvidet stilling til brystet, motstå fristelsen til å bruke hoftene til å få innflytelse.

Triceps

Triceps utgjør 3/5 av armen og er plassert på motsatt side av biceps. "Skullcrushers" er en øvelse som kan gjøres ved å legge på en flat benk med føttene flatt på gulvet, med bar over brystet (som om begynnelsen brystet presser). Hold albuene låst og pekte på taket som du senker curl bar nedover til den berører pannen. Pullovers er en annen triceps øvelse som også fungerer på brystet, lats og magemusklene. De ligner i bevegelse for å skullcrushers, men lavere baren forbi hodet ditt, og så langt i gulvet som mulig før bringe baren til utgangspunktet.
Legs

En curl stang er egentlig en nedskalert vektstang, utøver så vanligvis forbeholdt kan bli endret for curl bar bruk. Knebøy kan utføres av de som ikke kan trygt håndtere større og tyngre vektstang. Legge vekt på curl stang (har en partner hjelpe deg å plassere vekten bak hodet på skuldrene) og senk deg så langt som mulig, i hvert fall til det punktet når knærne er bøyd til en 90-graders vinkel før retur til begynner posisjon.
andre bruksområder

Utføre stående pullover er et alternativ dersom en flat benk ikke er tilgjengelig, bare holde albuene pekte på taket. Sittende eller stående overhead militære presser gir utmerket arbeid for skuldrene. Hold stangen med håndflatene vendt bort fra deg i samme hånd posisjon som du gjorde med krøller, og trykk deretter over hodet til armene er helt utvidet.