bulking opp, eller legge muskel, kan raskt gjøres ved å vite hvilke næringsstoffer for å legge til kroppen din og fokusere på vektløfting din. Mål til bulking Up

Du må holde fokus. Bulking opp vil typisk innebære en blanding av øyeblikkelig muskelmasse med ekstra fett gevinst. Noen "raske" gevinster eller tap er vanligvis ikke lang sikt. Når bulking opp raskt, er det viktig å spise ofte, spise seks til syv store måltider, vedlikeholde omtrent 1 til 1,6 g protein per kilo kroppsvekt, og for å begrense kardiovaskulær aktivitet. Selv om kreatin er et utmerket supplement - utvilsomt en som vil umiddelbart øke bulk - det er viktig å konsultere legen din før tilskudd
Riktig Ernæring

Ernæring er. viktig å få masse. I tillegg til vektløfting, vil spise riktig bidra til raske og massive gevinster. Bygg din diett rundt proteininntaket ditt. Basert på din normale kaloriinntak, bør du øke kalorier med 50 prosent. Spis ofte og supplere din diett med whey protein og kreatin. Forbruker 1 to 1 1/2 liter vann. Hold deg til en kostholdsplan og spise, selv om du ikke føler deg sulten. Ideen bak bulking opp, er å laste inn kroppen din med kalorier og løfte vekter slik at energien har et sted å bli lagret. Bodybuilder og ernæringsfysiolog Vince DelMonte foreslår å legge rister i kostholdet, for eksempel følgende: en

1-3 kopper lettmelk (300 kalorier) 1 til 2 kopper blandede bær (200 kalorier) 40 til 60g av protein pulver (160-240 kalorier) 1 til 2 ss. av naturlig peanøttsmør (200 kalorier)
Lift Hard, løfte tunge

Vekt tjente vil resultere i fett hvis du ikke løfte vekter riktig og regelmessig. Arbeid med 8 til 10 reps. Dette vil opprettholde muskelvekst og pumpen, som begge fører til økt blodstrøm til musklene. DelMonte sier at "bulking opp er den raskeste måten å få masse." Løft hardt under hver treningsdag. Neglisjere muskler eller hoppe trening vil resultere i en uønsket gevinst: fett. Opprettholde form og løft inntil svikt, som skal komme rundt 8 til 10 reps.