The Smith-maskin er en allsidig del av utstyret. Siden den første prototypen ble bygget i 1950, har Smith maskin motsto tid og sine kritikere. En av fordelene med den Smith maskinen er at den muliggjør en jevnere trening. Dette kan bidra til å forebygge skader. Contrarily, mange kroppsbyggere føler at gratis-weight benkpress fungerer brystet mer grundig og at balansere og stabilisere bar under benkpress river ned flere muskelfibre. Imidlertid har kliniske tester har vist at forskjellene er minimal. Flat Bench Press

flat benkpress er den viktigste bryst trening. Den er utført ved å ligge flatt på en benk. Pass på at benken er sentrert riktig før du begynner øvelsen. Det må også være tilbake langt nok til at stangen treffer midt på brystet. Foreta justeringer ved hjelp av bare baren selv, ikke forsøk å justere under øvelsen med vekter på. Avhengig av retningen på benken, vil man trenger å presse baren fremover eller trekke den bakover av stativet. Den tidligere er anbefalt som det gir en bedre vinkel for de to andre bryst øvelser: Stigningen og nedgang benkpress. Husk at baren på Smith maskin veier 15 pounds, mot £ 45 for en olympiske bar. Når baren er av rack, inhalerer som du senker det til brystet, så puster og presse vekten opp. Bruk føttene for innflytelse, men ikke heve baken benken. Holde seg mellom åtte og ti repetisjoner på de fleste dager. Fem sett er tilstrekkelig. Færre repetisjoner kan gjøres på dager du bruker tyngre vekter. Aldri prøve å få maks ut på Smith-maskin, som man kan lett kan bli skadet.
Incline og tilbakegang

skråbenkpress på Smith maskin kan gi en utmerket øvre bryst trening. Juster høyde og posisjon av benken. Ta baren utenfor stativet, inhalerer som vekten senkes og puster når du skyver den opp. Opprettholde en jevn bevegelse. Ikke sprette vekten av øvre del av brystet. Noen justerbare benker tillater en å treffe øvre del av brystet fra forskjellige vinkler. Bruk så nær en 45 graders vinkel som mulig. Dette vil treffe muskelen mer direkte. Brattere vinkler vil legge mer vekt på den øverste delen av brystet. Men dette kan være hardt på skuldre, nakke og rygg.

Nedgangen benkpress er utført med knærne hevet over brystet. Denne øvelsen fungerer den nedre del av brystet. Dette er en vanskelig øvelse i at baren og stativ er nesten utilgjengelig og skader kan resultere når bringe vekten ut. Hvis vekten faller det kan rulle ned eller slå på forsiden av halsen. En spotter bør brukes for avtar. Bevegelsen og puste for denne øvelsen er lik de to andre. Reduksjoner er stor for å bygge nedre bryst, men denne muskelen kan noen ganger bli overutviklet, og skaper en ubalansert utseende og forårsaker øvre del av brystet skal vises mindre utviklet.
Andre alternativer

mest moderne Smith maskiner har mange vedlegg som kabler, sommerfugl pads og annet utstyr. Dette gjør det mulig å utføre flyes i forskjellige vinkler for å forme brystmuskelen.

Brukere kan også prøve ut ulike håndgrep for å få tilgang til ulike områder av muskler, for eksempel tett grep og undergrip.