curl bar rutine kan være sammen med rett stang curls. Den curl stang er designet for å bygge både størrelse og form på biceps. Strøm øvelser er vanligvis utføres stående. Shaping øvelser som kan gjøres mens bøyd over, eller i sittende stilling. Som med noe trening, alltid puster når du løfter vekten og inhalerer på vei ned. Hold ryggen rett gjennom hele settet.
Curl stang øvelser for biceps
ikke mer enn fire-fem makt øvelser og fire forme øvelser pr curl stang trening. Her er noen makt øvelser: Den brede grep stående curl utføres med føttene om skulder-bredde hverandre. Bøy knærne litt. Sakte løfte vekten opp til biceps treffer underarmen, senk den. Holdes innen åtte til 10 repetisjoner per sett. Wide-grip curls treffer den store indre hodet av biceps, men benytter den ytre hodet mer directly.Narrow-grep stående curls treffer indre hodet mer direkte. Hold albuene gjemt i når du gjør dette exercise.Wide og smal grep stående omvendt curls også arbeide biceps, men de treffer underarmene mer directly.Shaping øvelser: Bred og smal grep predikant curl øvelser fungerer den nedre delen av biceps. Varier disse to øvelser for å jobbe begge biceps hoder. Predikant krøller er gjort på en benk med lengre pad. Hold armene flatt mot bench.Another vei til jobb lavere biceps er å gjøre bred og smal grep konsentrasjon krøller. Disse kan utføres mens du sitter eller står. På siden av en vanlig benk, plassere albuene mellom og mot begge beina. Dette gir deg mer innflytelse for heisen og åpner for et strengere bevegelse. Grab vektene fra gulvet og sakte løfte og senke dem. For å gjøre konsentrasjon krøller mens du står, bøy knærne litt og gjøre hver repetisjon med albuene mellom mot legs.The to siste øvelsene er kalt bred og smal grep edderkopp krøller. Disse er gjort på kortere pute av predikanten curl benk. Kortsiden har en brattere vinkel. Spider curls er en strengere versjon av konsentrasjon krøller. De jobber også nedre del av biceps. Varierende mellom begge grep vil gi lavere biceps en fyldigere utseende.
Fordeler og ulemper ved de Curl Bar
Curl barer er stor for å fokusere på den indre og ytre hodet av biceps. Imidlertid kan overdrive disse treningsøktene føre til senebetennelse og albue betennelse. Kroppsbyggere bruker det brede grep oftere fordi det er en av de få måtene å treffe den ytre biceps hodet. Flere mennesker bruker curlstenger for konsentrasjon eller predikant krøller. Contrarily, krølle barer ta presset av håndledd sammenlignet med de rette barer.