Vektløfting kan være en veldig givende body-styrke trening. Men du kan ikke være fysisk klar til å begynne et løft diett, og du kan ikke være klar over noen viktige løfte sikkerhetstips. Å være uforberedt kan bety at du ikke løfter til din fulle potensial, eller det kan også ende opp som forårsaker du eller noen andre alvorlige skader. Finn en coach

Før du begynner en vektløfting diett, er det viktig å finne en instruktør som kan lære deg hvordan å bo trygt mens du får mest mulig ut av din løftene rutine. En atletisk trener på treningsstudio, og en high school trener er gode instruktører å oppsøke. Feste med noen du vet er godt kvalifisert til å lære deg.
Sette mål

Arbeid med din instruktør for å sette vektløfting mål. Sørge for at alle de målene du setter er rimelig for din alder, helse og kropp type. Ta hensyn til at du løfter vekter i første omgang. Den type, vekt og hyppigheten av løftene du gjør vil avhenge av dine individuelle omstendigheter.
Pace Yourself

Start med lettere vekter og sakte jobbe deg opp over tid. Selv når du bygger opp til å løfte tyngre vekter, varm opp ved å strekke eller jogging. Begynn økten med lettere vekter og til slutt videre til tyngre seg. Pacing selv sørger også for at du puster gjennom økten og fokus på å holde en trygg form. Hvis du begynner å føle smerte, stoppe umiddelbart, og ikke fortsette at trening for et par dager. Også, ikke trener ett sett av muskler mer enn tre ganger hver uke.
Observer Gym Sikkerhetsregler

fleste treningssentre publisere en liste over regler som er på plass for å holde alle trygt. Hvis gym ikke har en liste, holde disse grunnleggende regler:

Bruk en spotter når du prøve med en større, eller maks, lift.Make at utstyret er trygt plassert på racks.Make at vekt låser (som hindrer vekter glir av bar) er fixed.Keeps fast hendene vekk fra de intrikate funksjoner (kjedene, vektskiver, trinser) av treningsapparatene når de blir brukt.

Vær klar
p Hvis du ikke er minst 15, kanskje kroppen din ikke være klar til å håndtere store løft som vektstenger og benkpress. Snakke med en coach hvis du er under 15 år, fordi han kan være i stand hjelpen du best forberede deg å løfte vekter når kroppen din er klar. Hvis du er gammel nok og har pre-eksisterende problemer som for eksempel et hjerte tilstand eller mangel på fleksibilitet, kan du bli lett skadet. Selv om du ikke har store underliggende forhold, er du ikke helt i klartekst. Spis et balansert kosthold satt opp for vektløfting, og drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert mens du trener kroppen din.