vekt-bærende øvelser er en viktig del av ethvert treningsprogram. Beinhelse har blitt en stor vekt på treningssenteret arena som bekymrer mer om osteoporose og andre degenerative bein sykdommer. Også er det mange som ikke har tid i sin travle hverdag til å komme seg ut av sine hjem og gå på treningsstudio og trene. I denne artikkelen vil jeg diskutere betydningen av vektbærende øvelser samt flere som kan gjøres i den komforten av ditt hjem med minimal tid utgifter. Viktigheten av vekt-bærende øvelser

De fleste anser bein å være noe mer enn rammen av kroppen, noe som anatomiske stålbjelker. I virkeligheten de lever bindevev og trenger å bli opplært som sådan. De er meget følsomme for endringer i belastning og har evnen til å vokse og regenerere hvis skadet.

Et bein vil reagere til å laste ved sending av celler som kalles osteoblaster til overflaten av benet for å reparere mindre skader forårsaket av lasting. Osteoblaster slipper et protein som til slutt vil stivne i en kalsium sammensatte og øke tetthet og styrke av bein.

Så ved å legge vektbærende trening til en rutine, vil du legge bentetthet.

vektbærende trening for beina

nå denne øvelsen kan være enkelt, men en av de enkleste vektbærende øvelser for å gjøre en knebøy. Til å begynne, finne en tung stol og bakfra plassere det begge hendene på øvre del av ryggen. Stå bak stolen med føttene skulder bredde hverandre. Mens du holder stolen, bøy knærne og knebøy ned til du oppnår en 90-graders vinkel i kneet --- holde knærne i tråd med hoftene og over anklene --- deretter gå tilbake til en stående posisjon. Gjenta denne bevegelsen 8 til 20 ganger. Denne øvelsen vil i tillegg til å styrke musklene i hofter og lår, styrke skjelettet av nedre ekstremiteter, inkludert bekken, femur, tibia og fibula.
Vektbærende øvelser for overkroppen

Igjen enkelhet er tilfelle med overkroppen. Hvis du vil opprette en bærende øvelse for overkroppen, er den grunnleggende militær push-up den beste til å gjøre i ditt hjem. Du begynner på gulvet i liggende stilling. For å begynne, heve armene til skulderhøyde, plasserer håndflatene på gulvet med albuene bøyd. Bøy anklene og plassere tærne på gulvet. Deretter engasjere musklene i kjernen og hofter til å snu kroppen i en planke og trykk kroppen opp fra gulvet med armene. Gjenta bevegelse 8 til 20 ganger. Hvis du ikke kan trykke din kroppsvekt, gjør øvelsen fra knærne.

Denne grunnleggende øvelsen vil styrke musklene i kjernen samt skulderen hofteholder og bein, inkludert skulderblad, krageben, humerus, radius , og ulna.
Fortsatt Vektbærende og utvidet Bone Helse

Ved gradvis overbelastning bein, de fleste studier føre til hypotesen om at for å unngå lav benmasse i alderdom, folk bør trene for å oppnå sitt peak bone mass i en tidligere alder mens kroppene deres er fortsatt fungerer på optimalt nivå. Med det sagt, er det aldri for sent å begynne.