deltoid består av tre separate hoder: Den fremre, lateral og posterior. Hvert av disse områdene styrer bevegelsen av armen. For eksempel er den fremre deltamuskelens hode benyttes for å heve armene foran kroppen. Den laterale hodet er ansatt når folk løfter armene til siden. Og det bakre hode benyttes for å trekke og å bevege armene bakover. I tillegg til den deltamuskelens, er den trapeziusmuskelen også del av skulderen, halsen og øvre del av ryggen. Den brukes til å skuldertrekning armene opp og ned samt bære og løfte gjenstander.
Forstå de ulike musklene er viktig når man arbeider skulderen. Det tillater en person å bedre isolere sine bevegelser til å fokusere mer på et bestemt område. Den laterale hodet brukes for de fleste bevegelser av armen. Derfor vil den håndtere mesteparten av arbeidsmengden når treningen. Men det er også viktig å fokusere på de andre deltoid hodene samt for en mer balansert fysikk. Utvikling av skulderen tilsier også holdning av en privatperson. God holdning bidrar til å hindre smerter og skader.
10 Skulder Øvelser
Strøm øvelser jobbe hele skulderen og er de beste øvelsene for å bygge større muskler. Bare én av de følgende øvelsene bør gjøres per treningsøkt. Fem sett er tilstrekkelig, inkludert en warm-up sett. Strekk før du starter noen skulder rutine.
For den militære trykk, bruke enten frie vekter eller en Smith maskin. Press vekten opp foran ansiktet og overhead, deretter bringe den tilbake down.Behind halsen presser er en annen makt trening. Denne øvelsen er ikke anbefalt for personer med skulder problemer. Den militære trykk er en mye tryggere alternative.Dumbbell skulderpress er en god samlet skulder trening. De bør gjøres på en rett rygg benk. Ved senking av vekten, prøve å bringe armene foran kroppen i en en halvsirkel. Dette treffer alle tre hodene på deltoid muscle.The følgende gruppe av øvelser jobber de enkelte lederne for deltoid. Alle disse øvelsene er kalt lateral raises.Side lateraler utføres ved å løfte manualer opp og utover. Denne øvelsen bidrar til å bygge bredden på deltoid.Alternating side lateral reiser er gjort en arm om gangen. Disse også kan utføres på en skråbenk. Det tvinger den enkelte å fokusere og bedre isolere muskelen hode. Den ekstra vinkel legger mer vekt på den laterale eller side deltoid head.Front lateraler traff fronten eller fremre hodet av deltoid. De kan utføres med manualer eller en vektstang. Løfte vekten foran kroppen, så lavere it.Rear lateraler jobbe bakre hodet av deltoid. De kan gjøres på en benk eller stående. Begge bevegelser krever at du bøye i midjen og løfte vekten opp. Det er som gjør fluer i reverse.The etter tre øvelser er for å utvikle den trapezius muskel eller feller. Noen kroppsbyggere trene feller sammen med ryggen, men bevegelsene kan mesh bedre med skulderen routines.The vektstang skuldertrekning er en utmerket måte å bygge massive feller. Løft vekten ved å heise skuldrene, og deretter slappe av å senke vekten. Aldri rotere skuldrene når du utfører denne bevegelsen. Dette kan føre til rotator cuff skade. Alltid løfte vekten rett opp og down.Dumbbells avviser også arbeide fellene. Vektene blir ofte løftet på siden, men løfte dem foran kan treffe muskel fra en annen vinkel. Ved å kombinere de to bevegelser for en skulder rutine kan bygge tykkelse på toppen av trapezius muscle.Upright radene utøve fellene, så vel. Bruk enten en vektstang eller manualer. I stedet for shrugging, bare løfte vekten opp foran og mot haken. Selv oppreist rader er en effektiv måte å bygge feller, har de en tendens til å ansette den fremre deltoid mer.
Alternativ til de 10 Skulder Øvelser
Militære presser can også utføres på vekt maskiner som et taktskifte. Det finnes også maskiner for bearbeiding av bakre og side hoder av deltoid. Alle lateral reiser også kan gjøres på kabelen crossover maskin. Bruke noen kroppsbyggere på £ 25, £ 35 eller £ 45 vektskiver for foran laterals.There finnes også andre alternativer for å arbeide fellene. Trekker på skuldrene kan gjøres på universell utstyr og selv kalven maskinen. På kalv maskin, stå på gulvet og skuldertrekning vekten opp og ned.