Folk som ønsker å oppnå en mager, muskuløs utseende fra sin trening bør spise mat med høyt protein og lavt på fett. En muskel består av vann, energi og protein. Karbohydrater gir energi til muskelvekst, men man bør unngå å spise junk food karbohydrater som er rike på fett. Komplekse karbohydrater er anbefalt som brun ris, yams, poteter, havregryn og hvete. Også begrense brød og alcohol.Despite å tilbringe utallige timer på treningsstudio, vil folk som ikke spiser riktig mat ikke bli slank og muskuløs.
A Anbefalt Diet For Vektløfting
Alle som arbeider med frie vekter vanligvis gjør kardiovaskulær trening også. Men trening er bare en del av ligningen. Vektløftertype må også opprettholde et riktig kosthold. Vekst skjer når man er i ro, ikke i gym.Though fleste spise tre måltider per dag, krever vektløfter mer kalorier og protein. Det burde ikke oppnås ved å spise større måltider fordi det er dårlig for fordøyelseskanalen. De som er seriøse om fitness deres bør spise fem-seks måltider per dag. En halvkilo tilsvarer 3500 kalorier. Hvis en person spiser 7000 kalorier over sine nødvendige inntaket for å opprettholde kroppsvekten, vil de du få to pounds at uken. Ca 1 til 2 g per hver kilo kroppsvekt er et godt mål for protein intake.Those som jobber ute trenger å spise mat med høyt lean protein, høy i komplekse karbohydrater og lite fett. Spise mye grønnsaker er også kritisk. Grønnsaker har naturlige enzymer som hjelper fordøyelsen. Disse vegetabilske enzymer vil bidra til å bryte ned protein og karbohydrater i tillegg. Protein og karbohydrat matvarer inneholder ikke sine egne enzymer. Frukt er også viktig, men bør begrenses ett til to ganger ganger daily.Eating fem på seks måltider om dagen bør holde vektløfter ganske full. Dermed vil de være mindre tilbøyelige til å spise junk food. Likevel er det viktig å konsumere visse matvarer til hvert måltid. En lean protein og komplekse karbohydrater er anbefalt for hver av måltider. Ett måltid bør spises hver to til tre timer. Spise flere ganger per dag bidrar til å øke metabolismen i kroppen, som hjelpemidler i å brenne fett. Noen eksempler på måltider omfatter følgende: Måltid 1: Havregryn og egg whitesMeal 2: tunfisk, pasta og en grønn grønn vegetableMeal 3: kylling, brun ris, en rød grønnsak, en fruitMeal 4: Kylling, yam eller potet og en gul vegetableMeal 5 : Tyrkia, erter og en fruitMeal 6: Mandler, liten porsjon korn eller mais
p Det er mange variasjoner til ovennevnte kosthold. For eksempel kan kylling spises under de fleste måltider som en lean protein. Og det er mange typer nøtter som kan spises for protein også. Bønner kan noen ganger være substituert som et protein. Og kroppsbyggere vil ofte drikke en protein shake for sitt siste måltid og spise en kompleks carbohydrate.Following er noen andre komplekse karbohydrater: PastaPita breadBuckwheatPinto beansCornmealBarleyMaizeBrown ris kan alltid bli spist flere ganger per dag. Prøv å begrense brød som de pleier å slå til fett lettere. Som for protein, kan mager kjøttdeig bli spist til tider, men begrense det til en eller to ganger per week.Timing måltider om morgenen, kvelden og etter trening er andre hensyn. Det første måltidet av dagen bør spises innen en time på å våkne opp. Dette vil holde blodsukkeret i kroppen på et jevnt nivå. Og man bør slutte å spise flere timer før sengetid fordi noen av maten ville slå til fett. Etter å ha jobbet ut, sørg for at et protein er konsumert i løpet av de første 45 minutter eller timen. Dette vil sikre god restitusjon etter trening.
Supplements
p Det er viktig for vektløfter for å få mest mulig ut av sine kalorier fra mat. Men kosttilskudd kan hjelpe vektløfter legge protein og andre nødvendige næringsstoffer til kostholdet sitt. Det finnes en rekke proteintilskudd på markedet. Whey protein har den høyeste mengden av protein i det, og er foretrukket av kroppsbyggere. Men egg proteiner fra eggehviter er en av de høyeste kvalitet proteiner der ute. Personer med gluten allergi kan bruke ris og ert protein.Vitamins er også viktig for helsen. Jordsmonnet er ikke hva det pleide å være, så noen vegetabilske næringsstoffer går tapt på grunn av det. Dessuten kan koking drepe noen av næringsstoffene. Mikrobølgeovnen er enda verre. Multivitamins kan brukes for å oppnå den riktige inntak av vitaminer og mineraler. Kalsium og vitamin C er viktig for muskelvekst og bør tas regelmessig. Magnesium er et naturlig muskelavslappende middel. I tillegg bør eldre vektløfting vurdere en chondroitin og glukosamin supplement for sine sammenføyninger. Drikk mye vann også.