Protein er nødvendig for å bygge muskler, men overdreven protein inntak er ubrukelig, og i noen tilfeller farlig for helsen din. Proteintilskudd ofte hevder å øke muskelmasse, men dette er villedende. Bare mosjon og riktig mengde protein kan bygge muskler. Proteiner og aminosyrer

Protein brytes ned av kroppen til aminosyrer, som brukes til å reparere alle typer celle i kroppen din. Et balansert kosthold sørger for at kroppen får hver av de ulike typer aminosyrer den trenger for å bygge muskler.
Anbefalt proteininntak

For å bygge muskler, UCLA forskere anbefaler et daglig inntak av 0,8 gram protein for hver kilo kroppsvekt. Tar protein tilskudd for å overskride denne anbefalingen vil ikke øke muskelvekst.

Farene ved for mye protein

Dehydrering, bein kalsium tap, utilstrekkelig karbohydratinntak og nyreskader er bare noen av problemene som UCLA forskere sier kan skyldes overdreven protein inntak.
Anbefalt proteinkilder

stedet for proteintilskudd, anbefaler UCLA et sunt og balansert kosthold som inneholder en blanding av animalske proteiner (kylling, magert kjøtt, fisk, egg og melkeprodukter) og planteproteiner (soya, bønner, nøtter og frø).
erstatter Protein Kosttilskudd

For å legge til ekstra protein til supper eller drikker, anbefaler UCLA bruker soya eller whey protein pulver i stedet for dyre proteintilskudd. Et annet alternativ er nonfat tørrmelk, som finnes i de fleste dagligvarebutikker.