Muscle vekst er et resultat av en komplisert biologisk prosess initiert av tung styrketrening. Når du trener, musklene rive. Satellitt celler i nærheten muskelen strømmer til skadestedet og begynner å smelte sammen. Etter reparasjonen, er det resulterende muskel større og sterkere enn tidligere. Dette er grunnen til at musklene ser større ut etter styrketrening.
Bilder vekstfaktorer
Mer protein ikke nødvendigvis bygge mer muskler. Visse hormoner og hormon-lignende stoffer har en større effekt på hastigheten og graden av muskel reparasjon. For eksempel er veksthormon et stoff utgitt av fremre hypofysen. Utgivelsen er utløst av styrketrening (jo mer intens trening, er det mer veksthormon frigitt). Ifølge University of New Mexico, en av veksthormon er virkninger er å "stimulere opptak og innlemmelse av aminosyrer til proteiner i skjelettmuskel." Merk at muskelvekst stimuleres ikke på grunn av en økning i mengden av protein og aminosyrer (som protein tilskudd krav), men fordi veksthormon øker musklenes evne til å innlemme disse næringsstoffene.
proteintilskudd
Produsenter av proteintilskudd hevder at bruk av deres produkter vil føre til rask muskelvekst. De sier at ved inntak av store mengder protein og aminosyrer, vil kroppen bli stimulert til å bygge muskler. Men ifølge en helse rådgivende komité ved UCLA, "den viktigste faktoren for å bygge muskler er styrketrening." De fortsetter med å si at for mye protein er unødvendig og muligens enda farligere.
Effekter av for mye protein
p Hvis du bruker proteintilskudd, ikke bare er du sannsynligvis forbruker mer protein enn du trenger, er du risikere helsen din. Nyreskade (spesielt for diabetikere eller de med nyreproblemer), dehydrering, bein kalsium tap og forhøyet kolesterol nivåer er bare noen av problemene som kan oppstå ved for mye protein i kosten, ifølge UCLA. På den annen side kan for lite protein forårsake trøtthet og trykke immunsystemet funksjon, samt øke risikoen for trening-relaterte skader.
Høyre Mengde Protein
The UCLA helse rådgivende komité sier at du kan få nok protein fra et sunt, balansert kosthold. For å få muskler, må du øke din totale kaloriinntaket. UCLA anbefaler en ekstra 350-500 kalorier om dagen for £ 1 av vektøkning i uken. Mellom 10 og 35 prosent av din totale kaloriene bør komme fra sunne proteinkilder, som magert kjøtt, ikke-fett melk og eggehviter. Hvis du fortsatt trenger å supplere proteininntaket ditt, anbefaler UCLA bruker nonfat tørrmelk pulver, whey protein eller soya protein pulver i stedet for dyre vektøkning proteintilskudd.