Et sunt og balansert kosthold er den beste måten å få nok protein for muskelvekst. Ulike proteinkilder har ulike fordeler og ulemper, så, for å kapitalisere på sine individuelle fordeler, bør kostholdet inneholde en rekke kilder. For eksempel animalske proteiner er gode kilder til de næringsstoffene du trenger for muskelvekst, men de pleier å være høy i mettet fett. Plante proteinkilder, men lavere i kalorier, mangler alle de essensielle aminosyrene kroppen din trenger. Et balansert kosthold som omfatter både maksimerer hver av sine helsemessige fordeler. Hvordan musklene vokser

Etter tung trening skader musklene, de er reparert av satellitten celler, som omgir muskel fiber og smelter sammen. Satellitten cellene er avhengige av de aminosyrer som utgjør proteinet. Den resulterende muskelen er større. Ved å kombinere riktig type trening med riktig mengde næringsstoffer, kan du stimulere kroppen til å få muskler. Den beste måten å bygge muskler er å gjøre tunge motstand øvelser og spise et sunt kosthold.
Finne riktig mengde protein

For folk som ønsker å få muskler, helse rådgivende komité ved UCLA anbefaler et daglig inntak av 0,8 g protein for hver kilo nåværende kroppsvekt. For mye protein kan føre til alvorlige helseproblemer, slik som dehydrering eller nyresvikt. For lite protein og kroppen din ikke vil ha de næringsstoffene som er nødvendige for vedvarende muskelvekst.
Et sunt kosthold

UCLA anbefaler en balansert, sunt kosthold. De sier at dette vil gi all den protein kroppen din trenger. For eksempel kan du følge den amerikanske regjeringens Food Pyramid, som tilbyr et sunt, blandet kosthold som inneholder alle kilder til næringsstoffer som hver kroppen trenger. I tillegg bør folk i håp om å få muskel være sikker på at 10 til 35 prosent av sitt daglige kaloriinntak er fra sunne proteinkilder, som magert kjøtt, fisk, kylling, egg, nøtter, soya, bønner og nonfat meieriprodukter.


Animal and Plant Kilder til proteiner

Proteiner består av aminosyrer, som er byggesteinene som brukes av kroppen til å reparere celler. Ernæringseksperter delt aminosyrene vi bruker i to grupper: ikke-essensielle og avgjørende. Kroppen kan produsere ikke-essensielle aminosyrer på egen hånd. Men essensielle aminosyrer må komme fra kosten vår. Fordi animalske proteiner gi alle de essensielle aminosyrene, ernæringseksperter kaller dem "komplett". Plante proteinkilder (med unntak av soya) kalles "ufullstendig" fordi de ikke gir alle de essensielle aminosyrene. Av denne grunn er det viktig å variere kostholdet og innlemme så mange sunne kilder til proteiner som mulig, spesielt hvis du er vegetarianer.
Protein Supplements

kroppen trenger protein for å bygge muskler. Men selv om noen proteintilskudd markedsføre seg som leverer overskudd protein som kroppen kan bruke til å bygge mer muskler enn noen gang, er dette usanne. Når du overgå mengden kroppen din trenger, jo mer protein blir ubrukelig, og i noen tilfeller farlig. UCLA anbefaler at folk er avhengige av sunne, naturlige proteinkilder, ikke proteintilskudd. I tilfelle du trenger å legge litt protein i kostholdet ditt med et pulver, anbefaler UCLA legge nonfat tørrmelk pulver, whey protein pulver eller soya protein pulver. De anbefaler å unngå dyre, designer protein pulver kosttilskudd.