Markløft med manualer er en av de beste øvelsene for hamstrings. De kan også gjøres med motstand kabler og vektstenger, men manualer er best. Stå med føttene hip-bredde hverandre og tærne vendt fremover. Armene skal henge løst foran kroppen din med en manual i hver hånd. Bøy knærne og len deg forover. La din lav rygg å bue. Holde bøyd inntil ryggen er nesten parallell med gulvet, gå videre hvis hamstrings er ikke for stramt. Presse gjennom musklene på baksiden av bena som stand up. Hold armene avslappet slik at bena vil løfte dem, ikke skuldrene eller armene. Velg en vekt som vil trøtthet hamstrings på siste rep. Du skal bruke tyngre vekter hvis du gjør færre reps.
Single-Leg Markløft
En enkelt leg markløft vil utfordre din kjerne muskler og balanse samt din hamstring muskler. I hovedsak vil du gjøre den samme øvelsen som bent-leg markløft, men på ett ben av gangen, med non-støtte benet løftet bak deg om tre inches. Gjør åtte til 20 reps på ett ben eller hvor mange du ønsker å gjøre på hvert ben. Husk å senke vektene helt med hver rep. Fordelen med én etappe markløft, i tillegg til balanse trening, er at den sørger for at hver hamstring muskel vil bli jobbet likt. Når du gjør markløft på to bein, kan den ene siden jobber hardere enn den andre hvis den ene siden er sterkere enn den andre.
Plieé Markløft
Den Plie markløft, også kalt "sumos," vil fungere hamstrings samt de ytre lår. Stå med føttene høyere enn hip-bredde hverandre og slår tærne ut, som om du gjør en grand plie. Hold en manual vertikalt foran magen. Bøy knærne over anklene og tærne, til lårene er alomst parallelt med gulvet. La overkroppen å lene seg litt fremover, men holde ryggen rett. Armene være avslappet. Stå opp rett.