Måltid planer bør skissere spise tider og en bestemt mengde protein for hvert måltid. Kroppsbyggere vanligvis har minst 25 prosent av sine kalorier som protein. Dette kan arbeide seg å være ca 1 gram protein per kilo kroppsvekt, sammenlignet med den amerikanske anbefalt daglig inntak av 0,36 gram per pund for en stillesittende voksen. Noen kroppsbyggere dele dette opp i seks små måltider versus tre store måltider for å gjøre for lettere fordøyelse og for å passe inn i en dobbelt-a-dagers trening rutine.
Naturlige kilder
Kroppen din trenger protein for å produsere aminosyrer som ikke kan naturlig opprettet i kroppen din. Protein kan finnes i mange naturlige kilder av mat. Lean kyllingbryst har 30 gram protein for en 3,5-unse stykke. Tyrkia har 7 gram per unse. En seks-unse kan av tunfisk inneholder 40 gram protein, mens en 3,5-unse stykke laks har 27 gram. For meieriprodukter inneholder én kopp skummet melk 8 gram protein, mens et egg inneholder syv. Snacks som peanøttsmør (8 gram for to spiseskjeer), mandler (8 spill for en kvart kopp) og yoghurt (8 til 12 gram per kopp) alle inneholder betydelige kilder til protein.
Kosttilskudd
Supplements tilby en måte å øke proteininntaket ditt uten å måtte stappe ned så mye mat. Vekt-Gainer formler er designet for å legge på seg masse. Cytosport er Cyto Gainer inneholder 54 gram whey protein per servering. Protein pulver gir flere typer protein. For eksempel er whey protein pulver ansett som den beste samlede pulver, mens soya protein er bra for folk som er laktoseintolerante eller ikke spiser kjøtt. Protein barer og snacks kan inntas i mellom måltider eller før en treningsøkt. Du kan til og med erstatte et måltid med en mel-erstatning pakke som inneholder ekstra protein i tillegg til alle vitaminer og mineraler som trengs for dagen.