verve profesjonell hjelp hos en sertifisert personlig trener. En håndfull økter gir et solid fundament av kunnskap å maksimere effektiviteten av fremtidige treningsøkter og holde deg skadefri. Mange personlige trenere gi gruppe priser, så dele økten med en partner og spare penger.
Ha en Spotter
Ha en spotter hvis du løfter tunge vekt-belastning eller er ny på løfting. Riktig form og teknikk er avgjørende for å unngå skade fra dårlig justering eller slippe vekten fordi du mangler makt til å gjennomføre et løft. En spotter kan veilede vekten, noe som sikrer riktig form og justering, og gi et løft for å hjelpe deg å komme forbi at fast punkt.
Warmup
Forbered din kroppen for trening med å varme opp 5 til 15 minutter, eller til du bryte inn i en svette. Varmer opp øker hjertefrekvensen, muskel temperatur, blodstrøm og respirasjonsfrekvens. Typer warmups avhengig av aktiviteten du er engasjert i. Hvis du kjører, varm opp ved å gå eller jogge sakte. Hvis du løfter vekter, varm opp ved å gjøre noen lette repetisjoner før du går videre til mer anstrengende aktivitet.
Breathing og vekttrening
Pust ut gjennom den vanskeligste del av øvelsen og puste under letteste. Exhaling pusten gjør det mulig å få gjennom stikke poenget med en øvelse. Aldri hold pusten.
Stretching
Stretch varme muskler etter trening. Hold statiske strekninger for 15 til 30 sekunder bare til det punktet av mindre ubehag. Aldri sprette, i stedet lette på strekningen og puste naturlig
Cardio Machine Form
Opprettholde god holdning på kondisjonsapparater.. Ikke nedgangen over maskinen eller bruke en død grep på håndtakene. I stedet holde seg oppreist med øynene fokusert foran og bruke et lett grep på håndtakene for balanse bare. Slumping hemmer din evne til å puste dypt og kan redusere effektiviteten av treningsøkten.