Å ha en kvalitetsplan i gym er forskjellen mellom å legge 20 pounds av muskel (eller miste 20 pounds av fett!) I løpet av det kommende året eller arbeider hardt og avvikling ser akkurat det samme. En god vektløfting program vil ansette en intelligent progresjon av settene, reps og øvelser for å ta deg nærmere ditt endelige mål, ett skritt av gangen. Hva kjennetegner en god Workout Plan?

En god treningsøkt plan er grunnleggende. Det bør tvinge deg til å gradvis forbedre gjennom å velge øvelser som du er i dag svak, eller øvelser som har en høy evne til forbedring. Ved stadig å bringe opp svake punkter og streve for å gjøre fremskritt på heiser som har en mer høyreist potensial, skaper du et miljø som bidrar til prestasjon, uavhengig av om målet ditt er muskel gevinst eller fett tap. Reg Park 5x5 plan oppfyller begge disse målene.
Reg Park 5x5

Reg Park var en berømt bodybuilder fra 1960-tallet. Han var en av de personene som inspirerte Arnold Schwarzenegger til å starte løft. Hans 5x5 plan ble opprinnelig publisert i sin bok "Strength & Bulk Training for vektløftere og kroppsbyggere", men det har stått testen av tid og er fortsatt en solid standby for personer i dag som er ute etter en god plan.

Planen er delt inn i tre faser, med hver fase som varer tre måneder, slik at man kan bo på denne planen for bedre del av et år. Økter er planlagt for tre dager i uken, noe som gjør dette til et ideelt valg for de med begrenset tid til å tilbringe i gym. Hver ekstra fase av planen for trainee til å utføre flere oppgaver enn i tidligere fase, slik innebygd progresjon. Videre er nesten hver øvelse i planen et sammensatt, multi-joint heis som gir god "bang for buck din."

I fase én av planen trainee vil utføre tilbake utvidelser, knebøy, benkpress og markløft for å bygge et grunnleggende fundament. Fase to legger i fremre knebøy, overhead trykk, trekker høy og kalv reiser å begynne å jobbe mer spesialiserte områder. Til slutt legger fase tre rader, dumbbell presser, krøller og triceps arbeid for å få opp lagging muskelgrupper, fremme full utbygging.
Ytterligere Tips

Selvfølgelig , planen er bare så god som ernæring i løpet av resten av dagen, så hold matvalg relativt "ren". Hold deg til sunn naturlig mat som magert kjøtt, kylling, fisk, egg, frukt, grønnsaker, bær, nøtter, havre og hele korn. Hvis målet ditt er fett tap, har tenkt på å miste en til to pounds per uke. Hvis målet ditt er muskel gevinst, har tenkt på å få en til to pounds per uke. Hold en food logg for å spore kalorier, og juster opp eller ned annenhver uke, avhengig av om du har møtt dine mål. Lykke til, og trene smart!