Sitt i en beinpress maskin med kroppen i kontakt med alle putene. Juster setet slik at lårene er parallelle med foten plattformen. Plasser føttene på perrongen på hip-avstand med tærne peker litt utover. Forlenge bena for å presse plattformen fremover, liten pause før bøye knærne for å gå tilbake til utgangsposisjonen. Sørg for å holde føttene flatt på plattformen og baken godt i setet. Aldri låse ut knærne i utvidet stilling, alltid holde dem myke
Machine Chest Press
Sit på maskinens sete med kroppsdeler er i kontakt med elektrodene.; føtter må være flatt på gulvet. Juster på setet som er nødvendig. Ta tak i håndtakene på maskinen med albuene bøyd og håndledd direkte i tråd med albuene. Pust ut mens du trykker på håndtakene fremover, fullt utvide armene uten å låse albuene. Sørg for å holde håndleddene stive og direkte på linje med albuen gjennom hele øvelsen. Bøy albuene og senk vekten til startposisjon.
Machine Shoulder Press
Sitt på setet på skulderen trykk på maskinen, noe som gjør at ryggen er i kontakt med elektrodene og at setet er justert slik at lårene er parallelt med gulvet. Føttene er flat. Ta tak i håndtakene på maskinen, ha håndleddene i tråd med albuene. Trykk håndterer overhead til albuene dine er helt utvidet uten å være låst. Ta en kort pause før bøye albuene for å gå tilbake til utgangsposisjonen. Pass på å holde håndleddene stive og direkte over albuene gjennom hele øvelsen.
Machine Sittende roing med en lav Pulley
Sitt på setet pad med føttene på foten støtter. Justere kroppen eller setet slik at bena er litt bøyd. Ta tak i håndtakene - armene vil være fullt utvidet og overkroppen skal være oppreist i startposisjon. Pust ut mens du trekker håndtakene mot øvre del av magen, berører det lett. Klem skulderbladene sammen før du trekker armene tilbake til utgangsposisjonen. Sørg for å holde overkroppen oppreist gjennom hele øvelsen. Hvis du finner ut at du rykker overkroppen eller lene for langt frem eller tilbake, justere setet slik at overkroppen forblir vinkelrett på gulvet hele tiden.
Abdominal Crunch Machine
Sitt i en abdominal crunch maskin med kroppsdeler er i kontakt med pads og føttene flatt på gulvet, justere setet hvis det er nødvendig. Flytt haken til brystet som du krølle torso mot lårene, kontrahering av magemuskler. Sakte tilbake til utgangsposisjonen. Pass på å bruke magemusklene til å krølle torso - ikke bruk momentum eller dra for hardt på håndtakene for å flytte vekten. Hold hoftene i setet og kroppen din i kontakt med elektrodene i hele bevegelsen.