Kroppene våre trenger proteiner for å gjenoppbygge revet cellevev. Dette skjer hver gang vi trener enten det er styrketrening eller kardiovaskulær trening. Dersom bygge muskler er målet, er riktig protein forbruk av største betydning. En god tommelfingerregel er å konsumere 1 oz. av protein for hver 2 kg. kroppsvekt daglig. For eksempel en 180-lb. menneske bør spise 90 oz. av protein hver dag. Hvis du er på en seriøs vekttrening diett for profesjonell idrett eller fitness konkurranser, anbefales det at du bruker en oz. av protein for hver £ 1 av kroppsvekt.
Recovery
Fristelsen når du begynner en muskel-building diett er å gå på det med full kraft. Det er, løfte vekter hver eneste dag med håp om at du vil se resultater enda raskere. Imidlertid må våre organer har tilstrekkelig restitusjonstid for at muskelen til å gjenoppbygge skikkelig. Det er best å veksle overkroppen og underkroppen annenhver dag, mens magemusklene kan bli jobbet hver dag. Hvis du ønsker å jobbe armer, rygg, bryst og mage en dag, deretter neste dag arbeid abs, bein, kalver og rumpe. Få minst 7 til 8 timers søvn hver natt er også viktig som en gjenopprettings-metoden. De som er på en mer intens diett bør få minst ni timers søvn.
Supplements
p Det er så mange kosttilskudd på markedet som hevder å bidra til å bygge muskler på rekordtid. De fleste er falsk og gjør ingenting bortsett fra å gjøre våre lommebøker lysere. Men vitaminer og mineraler er viktig for å bygge muskler. Ideelt sett ville vi få alle de daglige anbefalte inntaket av vitaminer og mineraler fra mat kilder, men dette er lite sannsynlig i den virkelige verden. Tar en multivitamin hver dag kan gå en lang vei i å hjelpe oss å nå våre muskel-bygningen mål. Disse kan bli funnet på noen lokale supermarked, narkotika butikk eller ernæring butikken.