basal metabolic rate er hvor mange kalorier som kroppen din brenner i en dag bare for å holde seg selv fungerer. Jo mer muskler du har, vil øke dette tallet fordi kroppen din har å arbeide for å reparere og vedlikeholde muskler, i motsetning til fett som bare står der uten å kreve caloric brenne for å overleve. Som mennesker alder, reduserer basal metabolic rate så legger litt muskelmasse er som å ha metabolismen av en yngre deg. Vurderer du må forbrenne 3500 kalorier for å miste £ 1 av fett kan du se hvordan brenne mer kalorier bare ved å være i live vil hjelpe deg å miste vekt raskere enn bare å gjøre noen få 300-500 kalori brenning cardio økter i uken.
Circuit Training
Sirkeltrening er den beste metoden for å kombinere kalori brenning cardio med styrketrening. Noen treningssentre har en krets av maskiner satt opp for medlemmer, men du trenger ikke maskiner å gjøre sirkeltrening. Ideen er å enten veksler mellom en vektløfting øvelse og noe aerobic, som jogging på plass eller fjellklatrere, eller å gjøre en fartsfylt sett med vekttrening umiddelbart etterfulgt av en periode med aerob trening som løping på tredemølle. En enkel måte å gjøre dette på er å følge mønsteret Kurver bruksområder, som tilbringer 30 sekunder å gjøre en styrketrening øvelse som armhevinger eller brystet presser etterfulgt av 30 sekunder med jogging på plass. Du holde det gående rundt denne veien to ganger før du har gjort minst én øvelse for hver muskelgruppe inkludert mage-, rygg, biceps, triceps, bryst, deltoids, hamstrings og quads.
Å øke kardiovaskulær trening, trenger det som kalles perifere hjertet handling system, som er en form for sirkeltrening der du veksler mellom en overkroppen styrketrening og underkroppen øvelse slik at hjertet må jobbe ekstra hardt for å pumpe blodet kontinuerlig fra øvre til nedre del av kroppen. Alltid konsultere en lege før du starter en ny treningsøkt rutine.
Resistance Training Tips
Uansett hvilken stil av vekttrening du gjør, og det er mange andre foruten sirkeltrening, bør du alltid varme opp før en treningsøkt. Det betyr ta fem minutter å gjøre en lett cardio aktivitet som å gå eller jogge på stedet. Du ønsker også å kjøle ned på slutten av en trening. En langsom marsj på plass for å ta pulsen ned etterfulgt av noen stretching er ideelt. Du bør strekke hva musklene du har brukt i vektløfting trening i minst 30 sekunder hver.
Når du velger dine vekter, velger en vekt som vil tretthet deg på din siste repetisjonen uten å være så tung at du må bryte skjema eller jukse for å fullføre settet. Dette er ikke så viktig hvis du gjør en tidsbestemt krets, om du ønsker å være sikker på at du kan gjøre øvelsen kontinuerlig uten stopp i 30 sekunder. Lette vekter er best. Hvis du ikke er sår innen 48 timer etter en motstand trening trening, har du sannsynligvis ikke brukte nok vekt. Også, løfte vekter minst tre dager i uken for å øke din muskelmasse. To dager i uken vil opprettholde muskler du har når du når målet ditt.