En kettlebell trening, opprettet i Russland, gir både menn og kvinner totalt body workout. Kettlebell ser ut som en støpejern kanonkule med et håndtak og vekter mellom tre til mer enn 20 kg., Avhengig av kondisjon på treningssykkelen. En kettlebell trening for kvinner bidrar med muskel utvikling, styrke og fleksibilitet. Kvinner bedre utholdenhet, utvikle grep styrke, erstatte fett med muskelmasse, og raskt se definisjon i kroppen sin. Alle disse fysiske forbedringer nytte kvinner, særlig ettersom de blir eldre og begynner å miste muskelmasse. Utfør Box Squat

Boksen knebøy er en kettlebell trening for kvinner som jobber i ben og hofte muskler og forbedrer fleksibilitet. For å gjøre denne øvelsen, stå i ca 12 inches foran en stol eller boks, vendt bort fra det med føttene skulder bredde hverandre. Hold kettlebell foran brystet. Hold vekten på hælene, og lavere i sittende stilling på boksen ved å bue korsryggen og presser setemuskelen tilbake slik at den berører boks eller sete. Klem rumpeballe og gå til en stående posisjon. Å arbeide buk, stige litt og rock frem før du går tilbake til en stående posisjon. Kvinner gjør 10 til 20 repetisjoner av denne øvelsen et par ganger i uken.
Do To-Arm Swing to Work Øvre og Nedre Body

hele kroppen kettlebell workout for kvinner er to-arm swing. Denne øvelsen fungerer hoftene, innsiden av lårene, setemuskler, skuldre, rygg og mage - mange av de problemområder for kvinner. Bevegelsen som trengs for å fullføre denne treningen gir kardiovaskulære fordeler også. Plasser en 20-lb. kettlebell mellom føttene som er skulder bredde hverandre, med knærne i en stabil posisjon. Krangel og løft vekten med begge hender. Kvinner skal føle sine hamstrings fungerer. Eksplosivt stå, presser hoftene frem og strammer inn i baken. Ta med kettlebell til midjen nivå, noe som gjør at ben og hofter lede svingende bevegelse. Etter toppen av bevegelse, hurtig vende tilbake til utgangsstillingen. Fullfør 15 til 20 repetisjoner av denne øvelsen minst tre ganger i uken.

Arbeid Biceps og Triceps

Kvinner får jiggle armene som de blir eldre, og kettlebell legger intensiteten til sine biceps og triceps trening. Kvinner kettlebell bicep trening med én hånd om gangen, eller holde kettlebell med begge armene, gjør en hammer curl. Stabilisere overarmene, gjør de samme bevegelsene som en biceps curl med manualer. Triceps, også, kan gjøres på hver arm med litt bøye overkroppen fremover, utvide og trekke armen bak. Overhead triceps extensions er gjort ved å plassere armene over hodet, albuene berøre hodet som armer rette og trekke tilbake. Har tre sett med 10 til 15 repetisjoner, to eller tre ganger i uken.