Mens noen mennesker liker å bruke mye tid på å planlegge sine treningsøkter, planlegge ulike muskelgrupper for ulike dager i uken og pirk detaljer, andre bare ønsker å komme inn i gym og få ting gjort så raskt og effektivt som mulig. For de i den sistnevnte gruppen, er hele kroppen treningsøktene skriker navnet ditt. Hele kroppen treningsøktene tilby en no-nonsense, barebones tilnærming til trening - komme i, jobbe alt, komme seg ut og gjenta. Hele kroppen Training

Total Body Training Program (TBT) ble skrevet av Chad Waterbury, en styrke trener med en forkjærlighet for total-body rutiner, og er designet for å dra nytte av hastighet og effektivitet det er bare mulig gjennom hele kroppen treningsøktene. Waterbury trekker fra de fellestrekk av vellykkede traineer i utformingen av parametere av hans rutine, med formål å holde intensiteten relativt høy, samtidig som for tilstrekkelig restitusjon mellom treningsøktene. Dette er en plan utformet for å passe inn i travle livsstil - treningsøktene er begrenset til tre dager i uken, noe som gjør den ideell for enkeltpersoner på farten

Programmet i seg selv er ganske fleksibel.. Waterbury lar trainee å velge seks øvelser for hver treningsøkt, med det forbeholdet at to øvelser kan være for den samme primære kroppsdel ​​og fire av de seks øvelsene må være sammensatte (multi-joint) heiser. Isolation (single-muskelgruppe) heiser er tillatt for de siste to heiser på dagen, men det er ingen regel mot å gå seks for seks og opplæring utelukkende med sammensatte bevegelser. Target repetisjon serier varierer fra dag til dag og fra uke til uke. For eksempel, på dag 1 av uken, er trainee pålagt å utføre tre sett med fem repetisjoner for hver øvelse. Ved den endelige trening i uken, trainee bare må fullføre to sett med 15 repetisjoner for hver øvelse. Gjennom dette vil kroppen alltid holdes gjette og framdrift i et jevnt tempo.

Trening utvalget er liberal. Eksempel på øvelser inkluderer alle benkpress varianter, dips, rader, overhead presser, knebøy, markløft, god morgen, renser og røver. Waterbury holder seg til det grunnleggende for en god grunn - dette er de øvelsene som folk har brukt for å bli sterkere i flere tiår, og suksess alltid etterlater en sti
Real Fast Fat Loss
p Hvis, derimot, er du ute etter en full-body program for å få slankere, hvorfor ikke gi Real Fast Fat Loss en prøve? Real Fast Fat Loss er felles ideen om Waterbury og Alwyn Cosgrove. Det er designet for å anvende prinsippene for full-body trening for å oppnå rask og bærekraftig fett tap for sine kunder, og det vil også fungere for deg. Real Fast Fat Loss fungerer ved ramping opp metabolismen ved å tvinge trainee til å utføre en rekke sammensatte øvelser og trening motstandere (to eller flere øvelser utføres sammen). Dette vil stimulere kroppen til å forbrenne flere kalorier i løpet av treningen, slik at du slankere enn før med forbedret muskeltonus.

Denne treningen er også en tre-dagers-a-ukers program. Som med treningen for hele kroppen, sett og repetisjon ordninger vil forandre på hver av de tre dagene, men i motsetning til Total Body Training, vil endringene holde konstant fra uke til uke. Dag 1 av programmet har den trainee utfører øvelser for fem sett med fem reps, er Dag to fire sett med 10 reps, og Dag 3 er tre sett med 15 reps. Så lasten løftet vil avta etter hvert som uken skrider mens repetisjoner stadig øke, varierende ting for maksimal effektivitet.

Trening utvalg her er lik som hos Total Body Training. Markløft, rader, utfall, overhead trykke og pushups er til stede. Omfatter imidlertid Real Fast Fat Loss også intervalltrening på en stillestående sykkel (på 20 sekunder med rask syklet vekslet med 10 sekunder av hvile hastighet). Som nevnt, bruker Real Fast Fat Loss også kombinasjonsøvelser eksempel en dumbbell kaster seg inn i skulder trykk (gynge forover og trykk deretter på manualer overhead før rygging) og en front knebøy i push-pressen (knebøy med vektstang og skyv det overhead som du står) . Disse motstandere skatt kroppen i mer krevende måter, akselererer prosessen med fett tap.
Konklusjon

Uansett gift, det er en full-body rutine for deg. Hvis du er ute etter å få styrke og øke muskel tone på et optimalt turtall, vurdere å ta Total Body Training for en spinn. På den annen side, hvis du er ute etter å felle noen pounds og ønsker å fullføre dine vekttap bestrebelser som hensiktsmessig som mulig, kan Real Fast Fat Loss absolutt lever opp til navnet sitt. Selv om du er normalt en talsmann for tradisjonell bodybuilding deler, endre ting opp å prøve full-body trening for et par måneder.