For mange mennesker, å finne tid i en travel timeplan til å trene er svært vanskelig. En alternativ mulighet er å øke deres energi-utgang ved bruk av veide klær for å gi ytterligere motstand ved utføring av daglige aktiviteter. Dette gir lav effekt styrketrening som kan gradvis økes eller reduseres i henhold til livsstil. Som alle trening og kosthold regimer, bør du rådføre deg med lege først. Velge Vest

Vesten må være laget av et slitesterkt materiale som nylon eller bomull /nylon blanding. Ideelt sett kan du plukke opp en god en fra en Army /Navy overskudd butikken for et par dollar. The All-Purpose Lightweight Individuell Bære utstyr, eller ALICE system, er en vest med lommer som allerede er bygget inn for vekter.
Høyre Vekter

Mange folk gjør den feilen å starte med for mye vekt i begynnelsen av en øvelse diett. Du vil være iført din vest for lengre perioder, og ønsker å starte med noe fornuftig. D batterier er omtrent ett pund hver, og passer godt inn i lommer eller festet til en vest. Sørg for å ha lik vekt foran og bak, og prøve å balansere det slik at belastningen blir gjennomført på hoftene jevnt. Et annet alternativ, etter at du har blitt kjent med styrketrening, er å bruke små frivekter
sette det sammen

Når du har de riktige vekter og vest , må du sette det hele sammen. Hvis du klarte å få en ALICE vest, du allerede har lommer i front og bak for å fordele vekten. Hvis ikke, vil du ønsker å bruke duct tape til å feste batteriene rundt midjen og nedre deler av vesten. Sørg for å holde vekten av skuldrene og nær hoftene, jevnt fordelt rundt kroppen din. Dette vil sikre at ryggen ikke hviler i en dårlig posisjon.