styrke-trening utstyr
Vis flere instruksjoner
en
Øk intensiteten på vektløfting rutine. Bruk frie vekter og maskiner for å opprettholde muskelmassen din. Helsestudio er det beste stedet for å få tilgang til disse maskinene, med mindre du har en stor en hjemme (for eksempel Bowflex). Løfte vekter tre til fire ganger i uken eller mer.
2
Bestem hvor mye protein du bør spise hver dag. Hvis du ikke er fyre opp musklene dine med protein, vil de brenne opp under kraftig trening. Kroppen din trenger protein for å lagre, og når den ikke har nok, vil det ta protein fra musklene. Bruke denne beregningen for å bestemme kroppens daglige protein behov: din kroppsvekt i pounds delt på 2,2 er lik vekten din i kilo. Din vekt i kilo multiplisert med 1,4 tilsvarer det antall gram protein du trenger hver dag.
3
Konsumere riktig mengde protein. Protein hjelper musklene bli større og helbrede fra kraftig trening. Høy-protein matvarer inneholder fjærfe, biff, fisk, peanøttsmør, protein shakes, protein barer, melkeprodukter, bønner, nøtter og frø.
4
Ditch tradisjonelle kardiovaskulær trening for intervall økter, og veksler høy intensitet og lav intensitet. Burning muskel er mulig under cardio trening. Intervallene vil hjelpe kroppen å bygge og beholde muskler, ikke brenne den. Hvis du liker å jogge for cardio, endre det til intervalltrening. Sprint i ett minutt, jogge i to. Fortsett denne til din jog tid er over. Ti minutter er nok, men du kan gjøre det lenger.
5
start en annen høyintensiv trening for å sikre at du trener alle musklene og ikke bare fokusere på enkelte av dem. Ski, fotturer, martial-arts trening, fjellklatring, og kickboksing kan hjelpe deg å bruke cardio og bygge og vedlikeholde muskler samtidig ha det gøy.