Resistance band, eller kabler er billig stykker av treningsutstyr som kan brukes i en rekke måter å trene brystmusklene, så vel som resten av kroppen. Kabler kommer i tre forskjellige "vekter" som gir enten en lett, middels eller tung mengde spenning. Kabel Presser

Kabel presser er gjort ved å stå med ryggen til en stang, krok eller en treningsøkt kompis. Vikle en kabel rundt polen eller spør din venn til å holde løkker slutten. Kabelen skal være på høyden av brystbenet ditt. Hold kabelen med et håndtak i hver av dine hender. Juster avstanden slik at det er en lett spenning på kabelen når du holder hendene i skulderhøyde, håndflatene ned, og albuer parallelt med gulvet. Albuene skal være bøyd i rett vinkel, knokene peker rett fram og håndleddene rette. Du kan ha føttene ved siden av hverandre ved skulder bredde hverandre, eller plassere en fot frem i en forskjøvet holdning. Hold albuene løftet, trykker hendene fram og bringe kabelendene sammen på full forlengelse av armene dine. Trykk på et moderat hastighet slik at du ikke jar eller hyper utvide albuene. Ta med armene tilbake til startposisjon på et moderat hastighet. Begynn med to sett med 12 reps, og jobbe opp til tre sett av 15. Flytte opp til en tyngre vektet kabelen etter tre sett ikke lenger fatigues deg.
Cable flyes

Kabel flyes er gjort i en lignende stilling. Stå vendt bort fra en kabel i samme holdning og posisjon av en brystpress, men strekker armene ut til sidene med håndflatene vendt forover og albuene bare litt bøyd. Du vil trekke armene fremover og ta håndflatene sammen uten å bøye albuene mer enn de er. Du skal nå ha armene utvidet foran deg i en avrundet måte som om du var klemmer et tre. Bruk samme moderat hastighet og repetisjoner som presser kabel.
Variasjoner

Vary disse øvelsene for å holde kroppen din fra å tilpasse og å gjøre dem mer utfordrende for din kjerne, balanse og koordinasjon. Alternative flyes og presser ved å gjøre en arm om gangen. For eksempel, trykk på venstre kabelen fremover mens du holder riktig kabel tilbake av skulderen din. Trekk venstre arm frem og trykk deretter på høyre arm forward.Another variant er å stå på ett ben eller sitte på en stabilitet ball. Hvis du sitter på en ball, senke kabelen slik det er på din brysthøyde mens seated.Chest øvelser bør gjøres tre dager i uken for å bygge styrke og to dager for å opprettholde muskler du har. Bland opp disse variasjonene for å unngå platåer.