De fleste stoler bare på sit-ups eller crunches for ab treningsøktene, men dumbbell øvelser kan øke intensiteten på treningen. Når kroppen blir vant til en bestemt trening teknikk, resultatene er vanskeligere å oppnå. Legge manualer kan hjelpe deg å bryte gjennom et platå. Du kan starte med 2, 3 eller 4-kilos manualer, flytting til tyngre vekt som du blir sterkere. Dumbbell Crunches

Legg deg ned på en matte med føttene på gulvet og knærne bøyd. Sett en dumbbell mellom føttene vertikalt for å holde føttene sammen. Løft overkroppen og skuldrene opp fra bakken. Forlenge bena ut og trekke dem inn mot brystet. Sørg for at du holde overkroppen posisjon. Prøv å gjøre 25 repetisjoner med dumbbell vekt du er komfortabel med.
Stående Dumbbell Exercise

Denne øvelsen er rettet mot side-magemusklene. Stå med føttene sammen og holder en manual i den ene hånden og plasser den andre hånden bak hodet. Sørg for at kroppen er i en rett linje. Bruk din side magemusklene og sakte senke dumbbell mot gulvet til du kjenner at det strekker i siden på motsatt side dumbbell. Hold i 1 sekund og deretter sakte tilbake til startposisjon og gjøre det samme for den andre siden. Prøv å gjøre 12 repetisjoner.
Overhead Dumbbell Exercise

Denne oppgaven er lik den stående dumbbell trening, bortsett fra at du holder dumbbell over hodet. Dette er en fin utfordring for obliques. Stå oppreist med en manual i den ene hånden og den andre hånden mot gulvet. Flytt dumbbell over hodet. Pust inn og sakte bøye mot den ene siden til du er komfortabel. Hold i noen sekunder og sakte tilbake til utgangsposisjonen. Prøv å gjøre 12 repetisjoner.