Lage dine egne frie vekter har en rekke fordeler. Ikke alle har penger til å kjøpe et medlemskap til en fullt funksjonell gym, selv om de kanskje har et ønske om å være fysisk aktiv og komme inn shape.There er to flotte stykker av utstyr du kan gjøre som vil gi deg en god treningsøkt: den dumbbell og kettlebell. Kettlebell er en rund støpejern vekt med et håndtak på toppen og kan brukes med ulike typer øvelser for å styrke musklene og gi deg en god kardiovaskulær trening. Dumbbell er en liten vektstang som kan holdes i en hånd med to vekter festet i hver ende. Du kan gjøre begge deler av utstyret med elementer funnet rundt huset. Du trenger
Tomme melk mugger
2-liters brusflaske med et håndtak
Vann
Cement
Sand
Vis flere instruksjoner
manualer

en

Empty ut to halv gallon kanner melk og vaske dem grundig.
2

Hell 10 kuler av sand i hver krukke. Hvis du ikke har sand tilgjengelig, kan du bruke steiner.
3

Hell to kuler av sement blandingen i mugger.
4

Gi betong ved minst to til tre dager å tørke og herde. Dumbbell bør veie ca 10 pounds. Hvis du ønsker en tyngre, bruk da en gallon mugge og øke mengden av sand og sement.
Kettlebells
5

Empty ut en 2-liters flaske (en som har et håndtak) eller en halv gallon melk jug.
6

Rengjør kannen grundig med varmt vann og såpe.
7

Fyll kannen helt til topp med vann. Du kan også bruke andre stoffer som tørkede bønner eller ris. Med vann kettlebell vil bare veier noen få pounds. Hvis du bruker tørkede bønner, ris, eller til og med betong, kan du få kettlebells som kan veie opptil 10 kg. eller mer.
8

kettlebell øvelse som heter kettlebell swing. Dette er først og fremst en condition trening. Stå med føttene skulder bredde hverandre og knærne bøyd litt. Med armen fullt utvidet ned mellom bena med kettlebell i den ene hånden, ta kjelen bell opp, holde armen rett før klokken er i hodehøyde.
9

Gjør kettlebell napp. Denne øvelsen er svært lik den kettlebell swing. Stå som du ville gjort hvis du gjorde det kettlebell swing. Ta med armen rett ut og opp før det er trukket helt ut vertikalt i luften og kettlebell er over hodet.