løpet av de bulking og kutte faser av bodybuilding, fettsyrer er essensielle. Ifølge muscleandstrength.com, kan disse syrer ikke oppnås gjennom mat kilder, men er nødvendig for en optimal kroppen fungerer. Omega 3 bidrar til å redusere betennelse som kan oppstå under trening og er nyttig for felles restaurering, fettforbrenning og muskel regenerasjon. Omega 3 finnes i overflod i matvarer som laks, torsk, valnøtter, linfrø og supplement form. Menn bør ta ca 1,6 g Omega 3 og kvinner bør spise ca 1,1 g daglig. Omega 6 kan fås fra soya og solsikke samt i supplement form. De fleste voksne bør spise ca 3000 mg Omega 6 per dag, men aktivitetsnivå og kroppsvekt kan endre kostanbefalinger. Rådfør deg med en lege for å få en mer nøyaktig dosering kravet.
Fat brennere
Under skjæring fase av bodybuilding, fett brennere er spesielt nyttig. L-karnitin er en aminosyre som kan tas i supplement form for å hjelpe forbrenne triglyserider og slipp dem for energi. Ifølge bodybuilding.com, er den anbefalte daglige mengde fra 500 mg til 3 g per dag. Kolin bidrar til å konvertere lipider (fettstoffer) til energi også. Disse kosttilskudd er solgt i 250 eller 500 mg kapsler og har ingen kostanbefalinger imidlertid kroppsbyggere generelt ta en kapsel daglig før et måltid for å stimulere fettforbrenning. Krompikolinat er en annen fettforbrenner brukes av ivrige kroppsbyggere for å få rippet. Det hjelper til å undertrykke appetitt som skal hjelpe til med fett brenning på grunn av redusert kaloriinnhold intake.The aminosyren L-arginin hjelper også med fett og salt eliminering og vil bidra til å øke muskelmasse. Anbefalingene varierer etter aktivitet og kroppsvekt, men er vanligvis 5 til 30 g per dag.
Recovery
Aminosyrer er nyttig når det gjelder å bli frisk fra en heavy duty trening. L-glutamin oppfordrer nitrogen som hjelpemidler i immunsystemet funksjon. Det er også nyttig for muskelvekst fordi det bidrar til kroppen for å frigjøre humant veksthormon (HGH). Kroppsbyggere kan ta 5 g per dag eller mer, avhengig av aktivitetsnivå. Kreatinmonohydrat bidrar til å øke både styrke og energinivå. The Mayo Clinic sier at kreatin øker ytelsen blant idrettsutøvere. Den gjennomsnittlige anbefalte dosering for kreatin er 10 til 30 g per dag, men kan variere med aktivitetsnivået. L-lysin hjelper kroppen til å beholde protein butikker og forbedrer immunsystemet funksjon og L-tyrosin øker felles helse og mentale funksjoner. Den typiske dose er 100 til 200 mg per dag. Alle tilskudd bør diskuteres med en lege før du bruker for å sikre riktig dosering er oppfylt.