En tre dagers bodybuilding rutine vil gi deg masse du er ute etter og tiden utenfor gymsalen at tidsplanen kan kreve. Du må trene hardt i løpet av disse tre dagene - å kaste bort noe tid i treningsstudio vil slukke og brann musklene må vokse. En typisk tre dagers rutine vil bestå av en dag på, en fridag mønster, med to fridager i løpet av helgen. Dette gjør at musklene god tid til å hvile og vokse
Full Body vs Split
Avgjør om du vil jobbe en full body rutine eller en delt rutine;. Split mening skille muskelgrupper å bli jobbet på forskjellige dager, full body betyr at du jobber alle muskelgrupper på en dag. Verken rutine skal vare mer enn 45 til 60 minutter. Ideen er å trene hardt og komme seg ut. Bodybuilding ekspert, Lee Hayward, sier, "utfører store grunnleggende bevegelsene vil stimulere sentralnervesystemet og har en progressional muskel bygging effekt på hele kroppen."
Three Day Full Body Workout Rutine
For en full body rutine, begynner på mandag og gjennomføre massive muskel bygging øvelser i arbeidsmengden. En typisk tidsplan ville inkludere: benkpress, knebøy, markløft, sit-up, vektet pull-up, triceps pull-down, leg extension og bicep curl. Ved å trene hver muskelgruppe, nærmere bestemt til å mislykkes, vil du sikre vekst. Hvile til neste dag. Opprettholde 05:56 reps på bare ett sett for denne rutinen. Gjenta på onsdag og fredag, hvile over helgen og begynne sterk igjen på mandag. For split rutiner, dele øvelser av de som presser (bryst, ben, etc.) og de som trekker (arm, mage-, rygg, etc.).