Pensjonister kan følge de samme grunnleggende retningslinjer for vekt trening som andre voksne, og få de samme fordelene. Vekt trening vil forbedre styrke, bentetthet og balanse. Forskjellen er at seniorer skal bruke lettere vekter og begynne med færre repetisjoner og sett. Frekvens
p Hvis du er en senior, mål for en full kroppsvekt trening to dager i uken. En full-body workout inneholder en trener hver for brystet, rygg, skuldre og ben. Over tid, kan det være lurt å øke til tre treningsøkter per uke, men to er vanligvis tilstrekkelig. Hvis du får sår fra å gjøre ett sett i begynnelsen gjøre akkurat ett sett for de første tre til fire uker. Arbeid opp til to sett med 12 repetisjoner av hver øvelse.
Varme opp og kjøle ned

vektløfting trening bør begynne med en lav-intensitet aerobic trening. Gi kroppen nok tid til å varme opp. Bruke 10 minutter gjør lett trening som marsjerte på plass, eller går på en tredemølle. Etter en treningsøkt, gi rom for en cool-down periode. Mars på plass i fem minutter for å få ned pulsen. Gjør noen milde statisk strekninger i tillegg hvis du føler press eller tretthet i noen muskler. Stretching hjelpemidler i muskel utvinning. . Hold hver strekning på 30 sekunder eller mer
Øvelser

Gode øvelser for seniorer inkluderer dumbbell brystet presser, sittende kabel rader og squats.Chess trykk: Lie møte opp på gulvet eller en benk med to manualer. Tre til fem-kilos manualer er gode vekter til å begynne med. Hold armene i 90-graders vinkler i tråd med skuldrene med håndflatene vendt fremover. Pust ut og trykker armene opp og over brystet, berøre manualer lett, men uten å låse albuene. Pust inn og ta med armene tilbake til bøyd albue posisjon i gang with.Cable rad: Sitt på en stol eller benk. Pakk en øvelse kabelen rundt en stang, eller spør en venn til å holde kabelen foran deg på brystbenet høyde. Hold den ene håndtaket på kabelen i hver hånd med håndflatene vendt oppover. Pust dypt. Bøy albuene, pust ut og trekk armene og skulderbladene tilbake. Hold albuene tett inntil kroppen din som du ro kabelen bakover. Innhalere som du strekker armene frem igjen for å fullføre rep.Squat: Stå oppreist med føttene hip-bredde hverandre. Tærne skal peke rett frem. Utvid armene forover med håndflatene vendt opp. Du kan holde en stabilitet ball i hendene eller bruke lette vekter hvis du ønsker å jobbe skuldrene også, mens du gjør knebøy. Bøy knærne og nå tilbake med hoftene som om du kommer til å sitte i en stol. Len deg litt forover når du knebøy ned, og pass på at knærne ikke strekker frem utover tærne. Pust ut og stå opp igjen rett.