DC, eller Doggcrap (nei, det er ikke en trykkfeil), er trening en utrolig populær system med å løfte laget for å legge pounds til din ramme så fort som det er menneskelig mulig. Men først om navnet - Dante Trudel er oppfinneren av DC trening, og hans Internet håndtaket på en populær bodybuilding styret var, uansett grunn, Doggcrap. For bedre eller verre, navnet fast.
Men til tross for å ha en uvanlig slagordet, DC trening ansett som en av de fineste hypertrofi (muskel bygningen) programmer tilgjengelig. Systemet bruker en ABA splittet, noe som betyr at det er to separate treningsøkter vekslet over tre treningsdager per uke. Så i uke en trainee skulle utføre "A" workout, "B" trening, og "A" trening igjen. I uke to, ville han begynne med "B" trening, og så videre. Hele kroppen er arbeidet i sin helhet mellom disse to brønnrammer, med fem øvelser per dag
p Det er to varemerke teknikker til DC Training -. Bruk av resten-pause sett og ekstrem stretching. For å forstå resten-pause sett, først bør du vite at kun ett sett er utført for hver øvelse i DC trening, og sånn sett blir tatt for å fullføre muskulær svikt. Rest-pause kommer inn i bildet etter at den første delen av settet er slutt. Etter at han ikke klarer å fullføre en heis, trainee hviler i 15 pust, tar sikte deretter å fullføre enda et par repetisjoner. Dette er "rest-pause" i aksjon.
Extreme stretching utføres etter hver øvelse. Den kroppsdel som nettopp ble arbeidet strekkes (som regel ved å tilsette ytre motstand i form av vekter) så lenge som den som trener kan bære smerten. Dette, ifølge Dante, vil strekke konseptet - ballongen-lignende vevet rundt muskelen - noe som åpner for ekstra vekstpotensial
DC trening anbefales for lærlinger som har minst tre års seriøs trening yngre. sine belter.
Anti-Bodybuilding Hypertrophy Program
For de som ikke er interessert (eller ikke klar) for DC trening, tilbyr Chad Waterbury en uvanlig ta på masse bygning i hans Anti-Bodybuilding Hypertrophy Program (ABHP). ABHP tar alt du trodde du visste om å bygge muskler og snur det på hodet. Mens de fleste programmer bruker noen sett med mange repetisjoner med moderat vekt, bruker ABHP mange sett med få repetisjoner med tung vekt. I tillegg er de fleste programmene omfatter direkte arbeid for armer og kalver - ABHP gjør unna med denne forestillingen ved å fokusere utelukkende på compound (multi-muskel gruppe) heiser. Dette er en fire-dagers-a-ukers program, så det tar en større forpliktelse over tid enn DC trening, men det gir en velkommen forandring av tempo for løfteren lei av de tradisjonelle reglene.
Bulk-Building Workout
Bulk-Building Workout, Ian King, er vår siste steg inn i riket av masse å få programmer. Mens DC opererer gjennom intensitet og ABHP opererer gjennom å bryte med konvensjonen, er Bulk-Building ekstreme. Det talsmenn stor spising, stort løft og selv anbefaler å minimere daglig aktivitet i din søken etter størrelse. Programmet fokuserer på tre til fire dager med lav-set, høy repetisjon løft ved hjelp av spesielle pusteteknikker for å male ut flere reps. For de som leter etter en take-no-fanger tilnærming til muskel få, har du funnet din neste rutine. Mens ingen tvil smertefullt, vil det få deg til der du ønsker å være.