De fleste er bekymret for å miste vekt, men det er noen folk som ser etter måter å få vekt. De er ikke nødvendigvis ute etter å vokse fetere. De leter etter muskel vekt. Noen av disse menneskene er kroppsbyggere og vektløfting, men noen er bare folk som er unaturlig tynn og prøver å se sunnere. Her er noen retningslinjer for å få vekt. Spis mer

Den enkleste måten å få mer vekt er å spise mer kalorier enn du forbrenner. Så spiser mer og gjøre mindre. Du vil ende opp med å bli feit på den måten, men du vil ha minst gått opp i vekt. Antar det er ikke hva du vil, må du vurdere hva du spiser og fokusere på aktiviteter som vil maksimere fordelene med dine ekstra kalorier.
Kaloririk mat

Se etter sunne matvarer som er kalori rik. Disse matvarene har en tendens til å ha mer sukker og fett, men de har også rikelig med vitaminer og næringsstoffer som kroppen din trenger. Tørket frukt og rødt kjøtt faller i denne kategorien. Oksekjøtt, for eksempel, har rikelig med protein og vitaminer, men det er høyere i fett enn kylling eller fisk.
Protein

Selv om Food and Drug Administrasjon anbefaler kun 0,36 gram protein for hver kilo kroppsvekt, de fleste kroppsbyggere og vektløfting konsumere minst ett gram og noen ganger så mye som 2 gram protein per kilo. Kroppsbyggere er eksperter på å få vekt uten fett, så dette bør være standard hvis du også engasjere seg i en anstrengende vektløfting program. Protein er nødvendig for å bygge muskel, og de aminosyrene som utgjør proteinet er også nødvendige for å opprettholde forskjellige kroppsfunksjoner. Kjøtt og melkeprodukter er gode kilder til protein.
Karbohydrater

Karbohydrater gir kroppen energi, men du vil få karbohydrater fra uraffinerte kilder. Sukker er helt karbohydrater, men det er raffinert og gir kroppen din ingen reell fordel. Oppsøk karbohydrater fra poteter, hel-korn brød, pasta og frukt.
Fats

Fett er kaloririk (mer enn dobbelt så mye som protein eller karbohydrater). Oppsøke monosaturated fett, som finnes i olivenolje, og flerumettet fett som de som finnes i fisk og nøtter.
Spise oftere

stedet for å spise tre måltider en dag, spiser fem. Dette holder deg fra å måtte stappe deg selv som du prøver å forbruke mer kalorier. Hvis du har spist tre måltider om dagen og øke til fem uten krymper størrelsen på måltider, vil du spise mer kalorier.
Drinks

Don 't glemme at det er kalorier i drinker. Bland opp protein shakes eller drikke helmelk. Bland opp fruktjuice og lage smoothies. Unngå kaffe, te og kosthold brus, som har få kalorier.