Du kan ikke gå ned i vekt i en bestemt region av kroppen ved å vie timer med øvelser til det. Denne misforståelsen ble først teoretisert med magemusklene når folk begynte å gjøre hundrevis av sit-ups hver dag for å gå ned i vekt i magen. Sluttproduktet er virkelig definert magemusklene som er skjult under et lag av fett. Vekttrening ikke bygge muskler, men det brenner ikke en betydelig mengde fett.
Aerobic aktivitet
Aerob trening er nødvendig for vekttap på noen del av legeme, inkludert overkroppen. Med dette i tankene, bør aerob aktivitet bli utført for å miste øvre kroppsvekt på samme måte som det ville være å gå ned i vekt på den nedre legeme eller mage. Noen øvelser som kan gjøres er løping, sykling, trapp stepping og hektisk gange.
P Det er også typer cardio som kan innlemme mer av overkroppen, blant annet roing, elliptiske trening, svømming og en øvre Kroppen ergometer. Dette er en enhet med spin håndtak som skaper den samme bevegelse som sykkel pedaler. For å forbedre din kjører og går øvelser, bære håndleddet vekter.
Circuits
Sirkeltrening er utført ved å gå fra en øvelse til en annen med lite eller ingen hvile . Disse øvelsene fokusere på å gjøre en muskel av gangen, og de kan gjøres med maskiner, kabler eller frie vekter. For å øke arbeidet, frivekter ta mer stabilitet i bruk, noe som kan øke caloric utgifter og muskel fiber rekruttering. Sirkeltrening kan være gunstig for overkroppen ved å gjøre en øvelse for brystet, skuldrene, ryggen, triceps og biceps etter hverandre. Deretter etter en kort hvileperiode, kan kretsen gjentas tre eller fire ganger. Spesifikke øvelser som kan benyttes er dumbbell brystet presser, oppreist rader, en arm tilbake rader, triceps kickbacks og manual armhevinger.
Metabolism
Bygge muskler gjennom vekttrening kanskje ikke føre til en enorm caloric utgifter, men det kan føre til økt metabolisme fordi muskelen er et metabolsk aktivt vev. Dette kan føre til mer overordnede kalorier blir brent mens kroppen hviler.
Diet
Ingen vekttap programmet ville være komplett uten et kosttilskudd plan. Vekttap er oppnådd når det er kalori underskudd, er flere kalorier brent enn forbrukes. For å gjøre dette lettere for deg selv, bør visse matvarer unngås eller elimineres som dype stekt mat, bearbeidet mat, raffinert mat og matvarer som er høy i mettet fett. De bør erstattes med matvarer som er næringsstoff tett, høy i fiber, og høy i vitaminer og mineraler. Noen eksempler er fisk, magert kjøtt, magre meieriprodukter, hele korn, frukt, grønnsaker, frø, nøtter og bønner. En annen måte å øke forbrenningen ved å spise små, balanserte måltider gjennom dagen.
Vann bør også inntas i stedet for noen høy kalori eller sukkerholdig drikke som brus, søtet te, kaffe drinker og alkohol. Vann hjelper flush urenheter fra systemet og holder deg hydrert.