A "Starting Strength" program av Mark Rippetoe er et solid alternativ for å innføre en løfter til de primære sammensatte øvelser utføres i gymsalen. Fordelen til "Starte Strength" er at den fokuserer på kjernevirksomheten heiser. Av "core", vi mener ikke din midsection, men i stedet de heiser som skal danne ryggraden i enhver god kvalitet vektløfting program - knebøy, benk, markløft, rene og trykk. Ved å fokusere utelukkende på disse øvelsene, får nybegynnere raskt styrke, masse og tillit, noe som vil raskt gjøre vektløfting en levetid vane. Ideen bak Starting Strength er dette: løfteren veksler mellom to hoved treningsøktene, utføre tre totalt treningsøkter i uken (vanligvis på mandager, onsdager og fredager). Fordi det bare er to workout maler, en av treningsøktene vil alltid bli utført to ganger i uken. Tre øvelser utføres under hver trening, noe som kan virke som et ubetydelig beløp på papiret, men er mer enn nok i vekt rom. I det hele tatt, kan Kroppsbygging nybegynnere ha stor nytte av et par måneder med "Starte styrke."
StrongLifts '5x5 Program
StrongLifts tilbyr også en nybegynner program for bodybuilding nybegynner. Dette programmet er strukturert langs de samme linjer som "Starte Strength", med to vekslende treningsøktene gjennomføres tre ganger i uken, men det er mer volum intensiv. Mens "Starte Strength" har bare tre heiser per trening, bruker StrongLifts fem. Dette kan være nyttig for de mer erfarne nybegynnere - den enkelte som har litt kjennskap til vektrom og litt mer tid på hendene. Total, skjønt, du ville være hardt pressede å finne ytterligere forskjeller mellom programmene. Både "Starting Strength" og StrongLifts fokusere på samme kjerne bevegelser. Men uansett hvilken du velger, er du garantert en god trening og utvikling av et solid fundament.
Bilder Big Boy Basics
Chad Waterbury er "Big Boy Basics "gir et tredje alternativ for begynnelsen fremadstormende bodybuilder. Dette programmet er litt mer i dybden enn enten "Starting Strength" eller StrongLifts, slik som StrongLifts, er det trolig bedre egnet for den avanserte nybegynner, som har mer tid på hendene og større tillit til styrkerom. I motsetning til noen av de to andre programmene som er nevnt, bruker Big Boy Basics en fire-dagers-en-ukers splitt, dele treningsøktene i overkroppen og lavere kroppen dager. Trening utvalg, men er like, med fokus på multi-joint sammensatte bevegelser som benkpress, pullups, knebøy og markløft.
Uansett hvilken du velger, alle disse programmene er bare litt forskjellige smaker av den samme grunnleggende modellen. Løft hardt, løfte tungt, og konsentrere seg om grunnleggende styrke bevegelser. Før du vet ordet av det, vil du være en nybegynner ikke lenger.