Mange mennesker har problemer med å montere en daglig treningsøkt inn i sin hektiske timeplan. Men å finne tid til en treningsøkt trenger ikke ta så mye av dagen som du kanskje tror. Mange tidsbesparende metoder finnes som gjør at travle mennesker å holde seg sunn og frisk. En av metodene er krets trening. Lær om noen grunnleggende programmer og puste lett. Det vil ikke ta lang tid. Vekttrening kretser

Sirkeltrening er en rekke øvelser hvor trainee beveger seg fra den ene til den neste med minimal hvile, gjenta sekvensen for et antall repetisjoner, eller "kretser". Fordelen til sirkeltrening er at du fullfører en full treningsøkt raskt. Sirkeltrening fordeler det kardiovaskulære systemet på grunn av minimal hvile per sett

Christian Thibaudeau, en fransk-kanadisk styrke trener og bodybuilding trener, anbefaler et system som dreier seg om fire øvelser:. Benkpress, front knebøy, militære trykk, og bredt grep dead lift. Hver øvelse er gjennomført i fire til seks repetisjoner, hvoretter trainee velger en abdominal øvelse å fullføre i løpet av sin "hvile". Ved avslutningen av kretsen, velges ti pounds lagt til baren på hvert løft og kretsen gjentas til kandidaten kan ikke lenger fullfører fire reps på noen av øvelsene

Et eksempel trening ville inkludere:.

Benkpress: 200 lbs. for 4 til 6 repetitionsSet av 20 crunchesFront knebøy: £ 250. for 4 til 6 repetitionsSet av 20 kneet raisesMilitary trykk: £ 135. for 4 til 6 repetitionsSet av 20 leg raisesWide-grep dead lift: £ 250. for 4 til 6 repetitionsSet av 20 reverse crunches

Repeat, og legger til 10 kg. til hver heis.
bilder Superset kretser

Joel Marion, en velkjent styrke trener sier han ikke bruker hele kretser for vekttrening, og hevder at det reduserer trainee evne til å tilstrekkelig stimulere muskelfibrene gjennom tilstrekkelig lasting. I stedet anbefaler han å bruke antagonistiske motstandere for å øke arbeidsmengden mens minimere tid brukt på treningsstudioet. En antagonist paring er å kombinere to øvelser som trener flere muskelgrupper som benkpress og barbell rader, eller armhevinger og tricep extensions.

En prøve Marion krets ville se slik ut

Utfør 6 til åtte repetisjoner på benkpress, så immediatelyPerform 6 til 8 repetisjoner på vektstang rader

Hvil i to minutter

Utfør 6 til 8 repetisjoner på militære pressImmediately utføre 6-8 repetisjoner på pull-ups

Hvil i to minutter

Ved avslutningen av den utvidede kretsen, begynne på nytt fra toppen og gjenta til trett.

kroppsvekt kretser
med

Kroppsvekt øvelser kan utføres i kretsen mote. Fordelene med denne metoden er at det kan gjennomføres hvor som helst fordi ingen utstyr er nødvendig, og det gir en god forrett trening for de som er uvant til eller muligens skremt av styrkerom. Kroppsvekt kretser er utført i back-to-back fashion mye som Thibaudeau rutine. ifficulty kan økes ved å fullføre tre til fem ekstra repetisjoner på hver øvelse i hver påfølgende krets, avslutter treningen når du når din utholdenhet grense. Et eksempel kroppsvekt krets kan se slik ut: en

20 push-ups20 lunges (10 per leg) 20 crunches20 pull-ups

Rest i 2 minutter, deretter gjenta, og legger ekstra repetisjoner til hver trening, avslutter treningen når utmattelse gjør det umulig å konkurrere den foreskrevne antall reps.