Noen hevder at en biceps bør utvises i morgen fordi muskelen er mest avslappet på det tidspunktet. Problemet er at ikke alle kan trene i morgen, og heller ikke vil. Det er sannsynlig at du vil dømme din prosess av musklene som øker mest, og biceps er lettest å legge merke til. Derfor er den beste tiden å gjøre en bicep trening når du er mest sannsynlig til å begå. Hvis du er mest sannsynlig å treffe vektene regelmessig i morgen, så gjør det i morgen. Hvis du er mest sannsynlig å treffe vektene om natten, så det beste er om natten.
Hviledag
p Det er sant at den beste tiden å utøve biceps er når de er friske og uthvilt. Dette gir fibrene i musklene tid å trekke seg sammen etter å ha blitt utvidet noe som forenkler vekst. Gi biceps en fridag mellom treningsøktene. Tre dager med en solid treningsøkt er alt du egentlig trenger for å produsere merkbare resultater, og noen fagfolk anbefaler bare to dager med virkelig intens trening.
Ernæring
De viktigste ernæringsmessige behov for å bygge biceps er protein og karbohydrater. Karbohydrater kan være et skittent ord i kosten bransjen, men med mindre du får nok karbohydrater i kroppen din, hopper systemet fra et anabole maskin som bygger muskler til en carbolic maskin som mister muskler. Så hoper seg opp karbohydrater og protein, og kutte ned på sukker og fett. Som alltid er den beste drikke for en biceps trening rent vann.
Technique
Riktig teknikk er helt avgjørende for å trene biceps. Du må løfte vekten sakte og med fullstendig kontroll. Hvis du blir tvunget til å svinge vekten oppover, så du prøver å løfte for mye vekt, og siden du ikke gjør det riktig, er du ikke får mye nytte. Start hver rep med armen utvidet helt. Dette vil gjøre heisen vanskeligere, men resultatet vil være at alle deler av muskelen utøves.
Øvelser
De beste øvelsene for å arbeide på biceps er biceps krøller med både manualer og vektstang, predikant krøller, skråning dumbbell curls og stående hammer curls. De mest effektive middel for å trene biceps er en som er høy intensitet med lite hvile mellom settene. For muskelvekst, bruke høye vekter og få repetisjoner. Å tone hva du har, gå med lavere vekter men flere reps.