Som man kunne slutte fra navnet, er EZ "Curl" bar nyttig for gjennomføring av en rekke bicep øvelser. Den mest tradisjonelle av disse er selvsagt den gamle standby - stående EZ bar curl, men det finnes mange andre. Det følgende er en liste over vanlige biceps øvelser gjort mulig av den EZ Curl bar
Stående EZ Bar Curl -. For å utføre denne øvelsen, stå mens gripende EZ Curl bar i begge hender og holdt den foran kroppen. Ved hjelp av minimal kroppen engelsk, krølle linjen oppover ved kontrahering biceps hardt, inntil underarmen kommer i kontakt med overarmen. Senk langsomt og gjenta
Preacher Curl -. Denne øvelsen kombinerer EZ Curl bar med en annen del av utstyret som du ikke kan bli kjent, predikanten benken. Som sett i det vedlagte bildet, er predikant curl en skråstilt benk som legger armene i isolasjon i en vinkel. Predikanten curl utføres ved å ta tak i EZ Curl bar mens du hviler overarmene langs predikant benken. Fullfør bevegelse ved kontrahering biceps og curling baren, senke langsomt, og gjenta
Konsentrasjon EZ Curl -. Denne bevegelsen er lik den stående EZ bar curl, men skiller seg i at mens den andre øvelsen ble utført stående, konsentrasjonen curl utføres sitter og lener seg fremover for å minimere trainee evne til å bruke kroppen sin til å flytte baren. Dette plasserer biceps under større belastning, noe som kompenserer for den reduserte lasting mulig (som du ikke vil være i stand til å bruke kroppen engelsk som du ville gjort med stående curl) når du utfører denne varianten.
Disse tre øvelsene kan også endres ved å endre bredden på grepet ditt på bar. Takket være bar design, hendene naturlig faller inn under en av tre steder: utsiden av stolpen, rundt midten eller døde i sentrum (nesten rørende). Alle tre grep variasjoner er ønskelig, da de satte muskelen under stress fra ulike vinkler.
EZ Curl Triceps Øvelser
Selvfølgelig er "EZ Curl" bar ikke bare for curling. Baren kan også brukes til å utføre en rekke triceps øvelser. Det følgende er et utvalg av noen av de mest populære
Triceps Extensions (ellers kjent som "skallen knuseverk") -. Mens hun lå på en benk med føttene på gulvet og holde EZ Curl bar med begge hender , holde baren ved lockout posisjon, som om du nettopp ferdig med en repetisjon på benkpress. Bøying på bare albuene, sakte lavere bar før det kommer i nærheten av å kontakte din panne mens du holder albuene tucking i nær kroppen. Du skal føle en strekk i triceps muskelen. Reversere bevegelse, bøye triceps å forlenge bar tilbake til startposisjon. Som fullfører en repetisjon
French Press -. Dette vil bli utført fra en stående posisjon, med bar holdt overhead og armene låst. Igjen, starte bevegelsen ved å bøye kun på albuene, senke bar bak hodet til den berører baksiden av skallen din. Konsentrer deg om å føle triceps strekke, deretter bøye dem til å reversere bevegelse og gå tilbake til utgangsposisjonen
Andre EZ Curl Øvelser
EZ Curl Gensere - I likhet med skallen knuseverk, satt opp for bevegelsen på samme måte ved å ligge på en benk med bar i lockout posisjon. Denne gangen, derimot, lavere bar bak hodet uten å låse albuene. Rotere med skulderleddet å oppnå dette. Strekningen skal kjennes i lats (de store ryggmusklene på hver side av torso). Omvendt ved kontrahering lats og bringe bar tilbake til startposisjon
EZ Curl Utvid og Trykk -. Dette kombinerer bevegelse av en benkpress med at av en hodeskalle knuseren. Begynn med å ligge på benken med bar låst ute. Senk bar til brystet og trykk den tilbake overhead, deretter umiddelbart fullføre en repetisjon av skallen knuseverk. Veksle mellom å trykke på og utvide bevegelser før trett.